El Inicio de la Fuerza: El método CorpoSão

Soy un apasionado del entrenamiento de Fuerza, obsesivo del Movimiento y el Rendimiento.

Mi premisa fundamental es mejorar la calidad de movimiento, devolver al individuo patrones de movimiento saludables antes que buscar rendimiento, alejando la posibilidad de lesiones y extendiendo las posibilidades de persistir en el entrenamiento.

En 1999 fundé Corpo São Entrenamiento Inteligente, aludiendo al concepto de Inteligencia de Jean Piaget como la capacidad de adaptación del individuo ante el medio y las circunstancias, por lo tanto, el entrenador debe realizar ese proceso de asimilación y acomodación ante cada individuo que se le presenta, para poder prescribir un entrenamiento en consecuencia.

Bajo esa consigna creé un espacio de entrenamiento que difería radicalmente de los gimnasios comerciales de la época, sin máquinas, sólo con cargas libres y espacio para desplazarse, alejándome así de la tendencia "culturista" imperante desde los 80´s.

"El Diablo habita en los Detalles", por eso siempre digo que para ser buen Entrenador es necesario ser un observador obsesivo.

Asignaturas:

El Inicio de la Fuerza: El método CorpoSão

Prof. Ariel Couceiro González.

-Qué vas a aprender: el método CorpoSão

Qué significa realmente “iniciar”. Por qué el inicio es una fase y no un nivel, y por qué no es sinónimo de entrenar suave o con poco peso.

Qué va primero y qué se posterga. La tensión como eje del aprendizaje y el concepto de repetición válida como unidad de medida.

Cómo seleccionar ejercicios. Patrones de movimiento, el core entrenado como antimovimiento y los criterios que hacen bueno a un ejercicio de inicio.

Por qué arrancar con peso corporal y unilaterales. Las escalas de variantes que reemplazan a la carga externa.

Cómo se arma una sesión en CorpoSão. Estructura en bloque A y bloque B, reparto según el nivel, máximo de ejercicios por día y días tipo completos.

Cómo se organiza la semana. Full body, días distintos y por qué la repetición es aprendizaje y no monotonía.

Un sistema de progresión con reglas claras. El ciclo de 4 semanas del principiante, la progresión por series, repeticiones y variante, y el uso del AMRAP como serie que informa, con su tabla de ajuste.

Por qué AMRAP y no RIR con principiantes. Cómo obtener un dato objetivo cuando el entrenado todavía no sabe autorregularse.

Escalones de carga por implemento. Cómo ajustar cuando el salto disponible es grande.

Cuándo termina el inicio. Criterios concretos para pasar de nivel y una vista previa de lo que viene después.

Los errores más frecuentes del entrenador novel y la regla que previene cada uno.

Para quién es

Entrenadores y profesores de educación física que están empezando a programar fuerza.

Profesionales con experiencia que quieren ordenar su forma de trabajar con principiantes y salir de la improvisación.

Dueños y coordinadores de gimnasios que buscan un criterio unificado para su equipo.