Fondo:

La efectividad del entrenamiento de fuerza con peso libre versus equipo de máquina es muy debatida. Por lo tanto, el propósito de este metanálisis fue resumir los datos sobre el efecto del entrenamiento de fuerza con peso libre versus el entrenamiento de fuerza basado en máquinas sobre la fuerza máxima, la altura del salto y la hipertrofia.

Métodos:

La revisión se realizó de acuerdo con las guías PRISMA (Preferred Reporting Items for Systemic Reviews and Meta-analyses), y la búsqueda sistemática de literatura se realizó hasta el 1 de enero.^calle2023. Se incluyeron estudios que compararon directamente el entrenamiento de fuerza con peso libre versus el entrenamiento de fuerza basado en máquinas durante un mínimo de 6 semanas en adultos (18-60 años).

Resultados:

Se incluyeron trece estudios (resultados: fuerza máxima (n = 12), rendimiento de salto (n = 5), hipertrofia muscular (n = 5)) con una muestra total de 1016 participantes (789 hombres, 219 mujeres). La fuerza en las pruebas con peso libre aumentó significativamente más con el entrenamiento con pesas libres que con las máquinas (SMD: -0,210, IC: -0,391, -0,029, p = 0,023), mientras que la fuerza en las pruebas con máquinas tendió a aumentar más con el entrenamiento con máquinas que con pesos libres (SMD: 0,291, IC: -0,017, 0,600, p = 0,064). Sin embargo, no se encontraron diferencias entre modalidades en la comparación directa (fuerza de peso libre vs fuerza de máquina) para fuerza dinámica (SMD: 0.084, IC: -0.106, 0.273, p = 0.387), fuerza isométrica (SMD: -0.079, IC : -0,432, 0,273, p = 0,660), salto con contramovimiento (SMD: -0,209, IC: -0,597, 0,179, p = 0,290) e hipertrofia (SMD: -0,055, IC: -0,397, 0,287, p = 0,751).

Conclusión:

No se detectaron diferencias en la comparación directa de fuerza, rendimiento de salto e hipertrofia muscular. La evidencia actual indica que los cambios de fuerza son específicos de la modalidad de entrenamiento, y la elección entre pesas libres y máquinas depende de las preferencias y objetivos individuales.