Fondo:

Uno de los métodos de entrenamiento eficientes en el tiempo más populares cuando se entrena para la hipertrofia muscular son las series descendentes, que se realizan llevando series hasta la falla muscular concéntrica con una carga determinada, luego haciendo una caída reduciendo la carga e inmediatamente llevando la siguiente serie a concéntrica. o insuficiencia muscular voluntaria. El propósito de esta revisión sistemática y metanálisis fue comparar los efectos de las series de gotas sobre las series tradicionales sobre la hipertrofia del músculo esquelético.

Métodos:

Esta revisión sistemática siguió las pautas Preferred Reporting Items for Systematic Reviews and Met-Analyses. Se realizaron búsquedas en las bases de datos de SPORTDiscus y MEDLINE/PubMed el 9 de abril de 2022 en busca de todos los estudios que investigaran los efectos del método de entrenamiento de series descendentes sobre la hipertrofia muscular que cumpliera con los criterios de inclusión predefinidos. Se utilizó Comprehensive Meta-Analysis Version 3 (Biostat Inc., Englewood Cliffs, NJ, EE. UU.) para ejecutar el análisis estadístico. El sesgo de publicación se evaluó mediante la inspección visual de los gráficos en embudo para la asimetría y estadísticamente mediante la prueba de regresión de Egger con un nivel alfa de 0,10.

Resultados:

Seis estudios cumplieron los criterios de inclusión predefinidos. El número de participantes en los estudios fue de 142 (28 mujeres y 114 hombres) con un rango de edad de 19,2 a 27 años. El tamaño medio de la muestra fue de 23,6 ± 10,9 (rango 9-41). Se incluyeron cinco estudios en la síntesis cuantitativa. El metanálisis mostró que tanto el grupo de entrenamiento directo como el tradicional aumentaron significativamente desde antes de la prueba hasta el final con respecto a la hipertrofia muscular (diferencia de medias estandarizada del conjunto de gotas: 0,555, IC del 95%: 0,357-0,921, p < 0,0001; diferencia de medias estandarizada del conjunto tradicional : 0,437, IC 95% 0,266-0,608, p < 0,0001). No se encontraron diferencias significativas entre los grupos (diferencia de medias estandarizada: 0,155, IC del 95% - 0,199 a - 0,509, p = 0,392).

Conclusiones:

Los resultados de esta revisión sistemática y metanálisis indican que las series descendentes presentan una estrategia eficiente para maximizar la hipertrofia en aquellos con tiempo limitado para el entrenamiento. No hubo una diferencia significativa en las mediciones de hipertrofia entre los grupos de entrenamiento directo y tradicional, pero algunas de las modalidades de entrenamiento directo tomaron entre la mitad y un tercio del tiempo en comparación con el entrenamiento tradicional.