Objetivo:

Comparar los efectos del entrenamiento de fuerza con peso libre y con máquinas sobre la fuerza, la hipertrofia y el malestar articular.

Métodos:

Treinta y ocho hombres entrenados en fuerza participaron en un programa de fuerza de 8 semanas asignados en grupos de peso libre (n = 19) o en máquinas (n = 19). Las variables de entrenamiento fueron idénticas para ambas modalidades, por lo que solo se diferenciaron en el uso de barras o máquinas para ejecutar los ejercicios de sentadilla completa, press de banca, tracción en banco prono y press de hombros. El método basado en la velocidad se implementó para ajustar con precisión la intensidad a lo largo del programa. Los cambios de fuerza se evaluaron mediante 8 pruebas de carga con control de velocidad (4 ejercicios x 2 modalidades) e incluyeron el máximo relativo de una repetición (1RMRel), así como la velocidad de propulsión media contra cargas bajas (MPVLow) y altas (MPVHigh). Se midió el área transversal (CSA) del cuádriceps (regiones proximal y distal), el pectoral mayor y el recto abdominal obtenida por ultrasonido para examinar la hipertrofia. Complementariamente, se administraron los cuestionarios WOMAC y DASH para evaluar cambios en las molestias articulares de miembros inferiores y superiores. Los resultados se compararon utilizando ANCOVA y estadísticas de porcentaje de cambio (∆).

Resultados:

Cada grupo aumentó significativamente (p < 0.001) 1RMRel, MPVLow y MPVHigh para ambas modalidades evaluadas, pero especialmente en la que entrenaron. Al considerar juntos los 8 ejercicios probados, los cambios de fuerza para ambas modalidades fueron similares (diferencias ∆ ≤1.8%, p ≥ 0.216). Asimismo, el CSA de todos los músculos evaluados se incrementó significativamente por ambas modalidades, sin diferencias significativas entre ellas (∆ diferencia ≤ 2,0%, p ≥ 0,208). No se encontraron diferencias entre los grupos (p ≥ 0,144) para los cambios en los niveles de rigidez, dolor y discapacidad funcional, que se redujeron con ambas modalidades.

Conclusiones:

Las modalidades con peso libre y con máquinas son igualmente efectivas para promover la fuerza y ​​la hipertrofia sin aumentar el malestar articular.