Las reinas del drama, los buscadores de atención y las personas quejosas en general probablemente deberían detenerse aquí y volver a lo que estuvieran haciendo antes en lugar de leer este artículo. Voy a hablar sobre cómo simplificar y desestresar tu carrera de levantador y, con suerte, tener una sonrisa en tu rostro la mayor parte del tiempo como lo hago yo. Hay muchos, muchos enfoques para lograr lo que voy a hablar, pero solo les diré las cosas que funcionan mejor para mí y puede que esto acerque a algunos de ustedes un poco más a sus propias verdades.

1. No publiques tu entrenamiento constantemente en las redes sociales, foros y cualquier otra plataforma en la que puedas publicarlo.

Mientras me aventuro a través de la inmensidad de Internet todos los días, veo personas quejándose y alardeando de su entrenamiento, criticando los resultados de cada segundo de su día en todos los medios de comunicación posibles en los que la gente pueda verlo tratando de obtener la mayor cantidad de me gusta y comentarios. como puedan. Para la mayoría de nosotros que nos encontramos con este tipo de publicaciones en tal volumen, parece un grito desesperado por atención y simplemente rogar que alguien te diga: «¡Eres fuerte», «¡Buen trabajo!», «¡Eres el mejor!». Etc. Si necesita transmitir lo que está haciendo con tanta frecuencia en Internet para obtener la cantidad de atención que desea, puede estar casi seguro de que no merece ni de lejos la atención que desea todavía. No tiene sentido que Michael Bay produzca tu vídeo de entrenamiento con toneladas de efectos especiales si estás haciendo algo excepcionalmente normal en él. Escuchar que está TAN motivado para hacer algo en cualquier lugar donde mire rápidamente se convertirá en como escuchar una canción muy reproducida en la radio que, en primer lugar, nunca fue un éxito. No querrás sufrir esta reacción, especialmente si eres nuevo en este deporte. He visto a personas hipermotivadas quedar sepultadas por esto y eso les hace evitar el deporte por completo después. Es bastante triste que esto suceda.

Según mi experiencia, al estar cerca de muchos de los mejores atletas de fuerza del mundo durante muchos años, no sólo normalmente no les importa mucho realizar su entrenamiento, sino que a menudo es más una carga que cualquier otra cosa debido a obligaciones. Muchas veces quieren mantener en secreto lo que hacen para intentar mantener una ventaja estratégica. Las personas en ese nivel solo quieren ser los mejores levantadores y competidores que puedan y eso incluye resultados en competencias, ¡no me gusta en tu página! Prioridades amigos.

2. Planifica tu entrenamiento y déjalo en paz.

Si estás constantemente retocando y modificando tu entrenamiento semana tras semana o mes tras mes, no sólo tendrás métodos de entrenamiento ineficientes sino que también perderás la cabeza en el proceso. Los saltadores del programa van de una tendencia a la siguiente pensando que es lo mejor desde el pan rebanado y que aumentará sus elevaciones mucho mejor que cualquier otra cosa que haya existido, pero ese salto constante termina haciéndolos correr en un gran círculo donde no van a ninguna parte. . Cuando llega el momento y se sienten frustrados por la falta de progreso, ni siquiera puedes mirar atrás a la capacitación para ver qué funcionó y qué no porque hicieron 5000 cosas en los últimos seis meses y todas tenían diferentes propósitos de desarrollo. Necesitas estructura en tus planes, comenzando con una temporada baja diseñada en torno a tus puntos débiles y aumentando la masa muscular donde la necesites. Después de eso, haga la transición a una fase de competencia, volviéndose más específico en lo que competirá y manteniendo el manejo de la fatiga incluido durante ambos momentos.

Una vez que haya establecido un plan, ya no tendrá que preocuparse por si está haciendo lo correcto o no porque ya está establecido y solo necesita volver a evaluarlo después de ese ciclo de entrenamiento. Esto será lo mejor para ti a largo plazo. No se puede aprender nada del entrenamiento caótico porque los resultados son caóticos e impredecibles. Deberías simplemente entrar y hacer el trabajo que ya decidiste que necesitabas y marcharte. Mantiene sus sesiones de entrenamiento simples y al grano, lo que debería hacer que las personas se sientan más cómodas.

3. Encuentra buenos compañeros de entrenamiento

Estoy seguro de que escuchas a la gente hablar todo el tiempo sobre lo importantes que son los compañeros de entrenamiento, pero hay una razón por la que la gente habla tanto de eso. Realmente marcan una gran diferencia en el ambiente, la seguridad y el disfrute general del entrenamiento. No hay nada de malo en entrenar solo o tener a alguien que esté ahí a veces con una actitud decente, pero no quieres tener personas a tu alrededor en las que no puedas confiar o en las que no puedas confiar. Su seguridad y éxito se ven muy afectados por quienes lo rodean. Esto puede ser una fuente muy alta de estrés para los levantadores serios que realmente quieren tener éxito y necesitan ayuda de vez en cuando. Ya sea como observador, cambiando platos o especialmente para los levantadores equipados, es prácticamente un deporte de equipo que una sola persona levante.

La forma número uno de conseguir el tipo de compañeros de entrenamiento que desea en este sentido es ser el tipo de compañero de entrenamiento que usted desearía primero. Trata a las personas que levantas con el mismo respeto que deseas recuperar. Aunque parezca algo que se escucha en la escuela primaria, sienta el precedente de lo que se espera de ser un compañero de entrenamiento contigo. A menudo parece que debes tener una proporción de al menos 2 a 1 de competencias a las que asististe solo para ayudar a otras personas con las necesidades en las que vas a competir y en las que necesitas ayuda.

Cuando usted invierte en la capacitación de otros de la manera que le gustaría que otros hicieran en la suya, tendrá una gran atmósfera, las personas que realmente se preocupan por su seguridad lo detectarán y una tasa de éxito mucho mayor para todos los involucrados.

4. Si no estás observando ni levantando objetos, ¡diviértete entre series!

Hay muchos días en los que si alguien estuviera parado afuera de mi garaje cuando entrenaba solo, estaría muy confundido porque escucharía el sonido de un peso chocando contra el piso o contra una rejilla y a los pocos segundos escucharía una mandolina o Algún tipo de guitarra empezó a sonar poco después. Todavía hay gente que me reconoce como el tipo que tocaba el ukelele en la sala de calentamiento de una competición de levantamiento de pesas hace varios años.

Estas cosas simplemente me hacen feliz y también me distraen los días en los que no tengo ganas de entrenar mucho. En mi experiencia, las hilarantes tonterías que se pasan entre compañeros de entrenamiento durante el entrenamiento solo han sido superadas por las tonterías que se pasan entre compañeros de entrenamiento cuando están ebrios juntos. Cortar entre series es una de las mejores diversiones que puedes tener en tu carrera de levantamiento porque, lo creas o no, cuando miras hacia atrás después de terminar de competir y entrenar un día, tus primeros pensamientos no serán que levantaste tal o cual número. Siempre estarás pensando en las personas que conociste y con las que pasaste tiempo y que se convirtieron en buenos amigos o, a veces, en enemigos acérrimos. Estos son los verdaderos regalos que recibimos de nuestros deportes a largo plazo, así que simplemente encuentre formas de divertirse mientras trabaja y compite y no se preocupe por lo que otras personas piensen de usted mientras intentan hacerlo. Se ven intensos todo el tiempo para que la gente piense que son malos y duros. Te prometo que puedes progresar tan rápido, si no más rápido, que ellos en igualdad de condiciones.

5. Encuentra tu desencadenante de intensidad.

Todo el mundo ha oído hablar de atletas que «activan el interruptor» y «intensifican su juego». Mucho de esto puede tener que ver con la visualización o con sentarse en una fila que se cruza y te indica que es hora de empezar o desencadena esa intensidad que se requiere para un gran entrenamiento y competencia. Cuando era joven, mi padre me dijo, antes de mi primer partido de fútbol en las ligas menores, que cuando salgo del campo de fútbol se supone que debo ser un caballero, pero tan pronto como crucé la línea blanca para entrar a ese campo necesitaba convertirse en una persona genuinamente mala, violenta y concentrada. Eso se me quedó grabado para siempre y ahora, cuando empiezo a abordar un levantamiento pesado como si fuera una sentadilla, cuando mis manos tocan la barra tiene el mismo efecto desencadenante. Cuando suelto la barra tiene el efecto contrario y puedo volver a ser feliz y hacer bromas sobre cualquier calamidad que acaba de suceder o casi sucedió. Esto crea una separación entre la intensidad del entrenamiento y el lado divertido del entrenamiento para que no tengas que estar sentado y pensativo cada segundo que estás en una competencia o en el gimnasio. Las personas se vuelven locas de esa manera y se queman fuera del deporte que practican. Cuando tomas este tipo de estilo de vida competitivo demasiado en serio, te masticará y te sacará de él muy fácilmente.