5 errores comunes en los cortes de agua para ganar peso
Dr. Derek Wilcox de la periodización del Renacimiento

La manipulación del agua es un competidor por la forma más fácil de arruinar el trabajo de un ciclo de entrenamiento completo antes de una competencia. El atractivo de competir en una categoría de peso más liviano ha tentado a los atletas de todos los deportes de categorías de peso desde que existen y realmente no desaparecerá pronto. He entrenado a otros y personalmente he realizado cortes de agua durante 24 horas, 2 horas y pesajes inmediatos antes de varias competiciones durante más de una década. Estos deportes incluían levantamiento de pesas, levantamiento de pesas, hombre fuerte, juegos de montaña y deportes de combate. Hay muchas variables que influyen en lo que hace que una interrupción del agua sea exitosa o trágica, pero la base de este artículo se centrará en los conceptos de las hormonas que controlan gran parte de la retención de líquidos. ADH (hormona antidiurética) y equilibrio de sodio (aldosterona). ) en el cuerpo. Esto está muy simplificado pero funcionará para lo que necesitamos cubrir aquí.

1. Cargar demasiada o muy poca agua.

¿Cuál es esa cantidad mágica de agua con la que obtienes el efecto deseado pero sin hacer que tus ojos salgan flotando de tu cabeza? Eso parece estar relacionado con su peso corporal inicialmente en el proceso. Desafortunadamente, la investigación sobre esto no está exactamente disponible, ya que la Junta de Revisión Interna (IRB) se reiría de usted por siquiera pensar en aprobar que algo así se estudie en otros humanos. Si cargas muy poco, sólo estás perdiendo tiempo y esfuerzo, pero si cargas demasiado, es un estrés innecesario justo antes de la competición. La ingesta de agua estándar recomendada para personas sedentarias es de alrededor de 1 oz por 1 kg de peso corporal, añadiendo 8-10 fl oz cada 10-15 min durante el ejercicio. El punto ideal para la carga de agua parece ser alrededor de 3,5 a 4 onzas de agua por kg de peso corporal (con las mismas pautas agregando más agua durante la actividad) en los días de alta ingesta. 2

2. Carga de agua demasiado pronto.

Cuando estás por encima del peso para tu clase en la próxima competencia, realmente quieres solucionar ese problema lo antes posible para no tener tanta ansiedad de cara a la competencia. Una reacción común ante esto es “¡Mierda! Será mejor que empiece a cortar el agua, eso servirá para bajarme rápido”. Muchas veces escucho esto de atletas que comienzan el proceso de carga de agua una semana y media, 2 semanas e incluso 3 semanas antes de pesarse. Simplemente no hay razón para hacer esto en lo más mínimo. Lo más largo que debe ser un ciclo de manipulación de agua es de 5 días y normalmente es para pesajes de 24 horas y cortes de masa corporal del 10%. Para pesajes de 2 horas, puedes reducir fácilmente al menos un día de ese proceso (generalmente 2 días de descanso) en los casos más extremos, pero normalmente una manipulación de pesaje de 2 horas se puede realizar en 3 días en total. Esto incluiría 2 días de carga de agua y sodio y, en la mañana del tercer día, reducir el sodio y beber aproximadamente la mitad del agua que consumió en un día de carga. Las hormonas que se manipulan para cambiar la retención de líquidos responden en cuestión de horas, no de días. Eso hace que los ciclos prolongados de manipulación del agua sean inútiles y solo aumentan los riesgos de complicaciones y lesiones. Esto lleva a nuestro siguiente error común.

3. Disminución gradual del consumo de agua.

Al realizar la manipulación del agua, esencialmente estamos tratando de convertir su sistema renal (urinario) en un toro furioso corriendo a todo vapor antes de desempeñar el papel del matador que se aparta del camino y deja que invada su objetivo. El objetivo aquí es la homeostasis o un equilibrio normal de líquidos. Como ahora sabemos, el cuerpo no tarda mucho en adaptarse a la ingesta alterada de líquidos y sodio, por lo que cuando realizamos cambios, debemos ser rápidos en ese cronograma fisiológico. Después de cargar agua, si comienza a reducir su ingesta de agua hacia el peso, permitirá que el cuerpo se ajuste a la menor ingesta de agua y comience a aumentar su capacidad para retener agua. Un método común para esto es cargar agua los días 1 y 2 con 2-3 galones, 3tercero día hasta 1 galón, y los 4th

4. Ignorar los equilibrios de electrolitos

5. Mala reconstitución

¡Esta parte puede ser complicada! Dependiendo del diseño de su corte de agua, sus técnicas de reconstitución y su ingesta deberán ser muy diferentes. Como todos saben, una fase de reconstitución de 24 horas es drásticamente diferente de una fase de reconstitución inmediata o de dos horas. El mejor método para asegurarse de que puede rendir con un pesaje de dos horas es tener su peso corporal aproximadamente un kilo por debajo de su categoría de peso la noche antes de la competencia. Esto le permite comenzar a consumir nutrientes como carbohidratos y sodio en sus formas más secas posibles para minimizar el peso. Esto le proporciona el combustible para permitir que su cuerpo comience a almacenar glucógeno muscular, corrigiendo sus equilibrios de electrolitos y potenciando su capacidad para retener líquidos de manera óptima después de pesarse. Sin estos nutrientes en su cuerpo antes de que comience el proceso de reconstitución, no podrá para retener el agua que está tomando después del pesaje. No importa cuánta agua bebas después de ganar peso (galones en algunos casos) no estará en un estado hidratado debido a la falta de nutrientes que unen el agua. Sus riñones simplemente eliminarán el agua, dejándolo probablemente en peor forma que antes y, de hecho, harán que las muestras de orina para pruebas de drogas no sean viables. Con los procedimientos modernos de pruebas de drogas que se emplean actualmente, usted simplemente tendrá que dar muestras de orina hasta que el nivel de pH y/o la gravedad específica estén dentro de los estándares para que la agencia de pruebas de drogas pueda leer la muestra correctamente. También querrás evitar ingerir muchas grasas durante esta fase, ya que ralentizan la digestión, lo que significa una reconstitución más lenta de los nutrientes. Este concepto es vital si desea tener la mejor oportunidad de seguir rindiendo bien y, con suerte, evitar un mayor riesgo de lesiones.

La mejor manera de evitar estos riesgos es, por supuesto, consultar a un profesional. Sin embargo, si necesita manipular el agua para lograr sus objetivos, busque un entrenador que tenga formación y experiencia en estos métodos, como el cuerpo técnico de RP. ¡Pueden ahorrarle muchos dolores de corazón y frustraciones a largo plazo!

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Muerte por intoxicación por agua
https://abcnews.go.com/GMA/jury-rules-radio-station-jennifer-strange-water-drinking/story?id=8970712

Riesgos de hiponatremia
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyponatremia/symptoms-causes/syc-20373711

Colegio Americano de Medicina Deportiva. Ejercicio de posición standon y reposición de líquidos. Medicina. Ciencia. Ejercicio deportivo, vol. 28, núm. 1, págs. i-vii, 1996