¡Finalmente es una cita nocturna! Una noche a la semana (o al mes, o al año…), sales de casa y te diviertes un poco. Pero ahora estás en un corte. No querrás “hacer estallar” totalmente tu dieta, pero sí disfrutar de una buena comida al aire libre. ¿A qué te dedicas?

El factor más importante es Deja de lado la mentalidad de “todo o nada”.

Este es el mayor cambio de juego y, por lo tanto, el mayor enfoque de este artículo. Cuando las personas salen a comer y no pueden seguir su dieta habitual, tienen la costumbre de pensar que se han salido de la dieta. No hay nada que puedan hacer, ¿verdad? Esto es lo que lo hace tan problemático, ¡y es una mala forma de pensar!

Es una falacia lógica que normalmente se conoce como falso dilema. Es blanco o negro, uno o cero, todo o nada. Esto obviamente no es verdad. El hecho de que no puedas seguir tu dieta a la perfección no significa que estés “fuera de la dieta”. La gente tiende a tener esta mentalidad en todo en la vida, pero en el contexto de una dieta, es especialmente malo.

Consideremos dos personas hipotéticas diferentes, y ambas van a una cena familiar:

Emma tiene una mentalidad fuera de la dieta, no le importa cuánto come hoy. Simplemente olvidará que está a dieta durante las próximas horas y se divertirá. Diana, por otro lado, todavía es consciente de que está a dieta y tratará de no comer en exceso lo mejor que pueda. Digamos que sus calorías de mantenimiento son 2400 y que tienen un déficit de 300 calorías.

Emma, ​​a quien no le importaba lo que comería en esa comida, terminó comiendo 2500 calorías (créanme, no es tan difícil). Diana, a pesar de intentar no comer en exceso, acaba ingiriendo 1500 calorías. Es hora de cenar, así que supongamos que ambos comieron 2/3 de sus calorías habituales antes de salir a cenar.

Emma tenía un total de 4100 calorías y Diana tenía un total de 3100. La persona A consumió en exceso 1700 calorías en relación con su mantenimiento, mientras que la persona B solo consumió en exceso 700 calorías. Para poner esto en perspectiva, Emma consumió suficientes calorías para contrarrestar el déficit de los 6 días anteriores frente a los 2 días de Diana.

Ambos fueron a cenar y comieron en exceso y, sin embargo, el resultado en cada uno fue enormemente diferente. Mientras uno tuvo un retroceso de casi una semana, el otro fue un fin de semana, ¡tres veces menos! No hay un interruptor de «encendido» y «apagado»; cuanto más comas, más daño harás.

2) Prepara tu comida antes del juego

Antes de salir a cenar, coma algo. Sí, eso suena loco, pero cuanto más lleno esté ANTES de salir a comer, menos comida tendrá la tentación de comer simplemente porque no podrá caber más. (A menos que sea una menta; son “delgadas como una oblea”.) Cuanto más cerca esté esta comida “previa al juego” de cuando te diriges a un restaurante u otro evento social, mejor.

3) Coma menos comidas

Si sabes que tu ingesta calórica será alta para una comida específica (como una cena elegante en tu restaurante favorito para celebrar tu nuevo trabajo), una manera fácil de compensar esto es mover tus macros de manera simple. Idealmente, el total de calorías diarias no debería cambiar. Mover macros entre comidas es la característica mejor valorada en la versión más reciente de Aplicación Dieta RP!

4) Sáltate el granero

¡Prioriza tu comida! Si está deseando que llegue el postre, no se llene de pan, mantequilla, patatas fritas y otros obsequios que ofrecen los restaurantes mientras espera hacer su pedido. Primero trate de comer alimentos menos calóricos y más saciantes. Incorpore proteínas magras y verduras antes de pasar a otros platos (como ese postre…).

5) Hidratar, hidratar, hidratar

Beba mucha agua (los refrescos dietéticos también funcionan en caso de necesidad) antes y durante las comidas. Se sentirá más lleno, lo que le ayudará a limitar la cantidad de alimentos que ingiere. Comer menos en restaurantes o comida rápida afectará menos tu dieta e incluso podrías alcanzar tus objetivos de ingesta de agua para el día. #prima

6) Evite los alimentos ricos en calorías

Si se te presentan dos opciones y sabes que una tiene menos calorías (y sabemos que lo sabes 👀), elige esa. A veces es difícil saber *exactamente* cuántas calorías tienen las comidas en los restaurantes, así que haz lo mejor que puedas.

7) control de porciones

El hecho de que estés comiendo fuera no significa que tengas que comer hasta sentirte enfermo. Si hay helado y quieres probarlo, ¡adelante! Sin embargo, no es necesario que agarres segundos y tercios.

Todo con moderación

La vida pasa y, a veces, no puedes seguir tu plan de dieta a la perfección. ¡Eso no significa que tengas que arruinar el progreso por el que has estado trabajando tan duro! Es posible tener una vida social y aun así alcanzar tus objetivos de composición corporal. Simplemente siga estos consejos y sea constante. Y tener un plan flexible con el Aplicación Dieta RP ayuda enormemente!