Fondo:

Se ha demostrado que el entrenamiento de resistencia con flujo sanguíneo restringido (BFR) de baja carga (LLBFR-RT) provoca una hipertrofia muscular comparable con el entrenamiento de resistencia de alta carga (HL-RT). Nuestro objetivo era explorar el impacto diferencial de LLBFR-RT y HL-RT en la hipertrofia del tríceps sural.

Hipótesis:

LLBFR-RT sería más eficaz que HL-RT para la hipertrofia del músculo sóleo. Además, se planteó la hipótesis de que HL-RT sería más eficaz que LLBFR-RT para la hipertrofia de ambos gastrocnemios.

Diseño del estudio:

Un ensayo controlado activo.

Nivel de evidencia:

Nivel 2.

Métodos:

Un total de 28 adultos sanos fueron asignados aleatoriamente a 2 regímenes de entrenamiento de flexión plantar unilateral: HL-RT (75% de 1 repetición máxima (1RM), 4 series, 10 repeticiones) y LLBFR-RT (20% de 1RM, 4 series, 30+15+15+15 repeticiones). Se obtuvieron contracciones isométricas voluntarias máximas (MVIC), 1RM y evaluaciones ecográficas panorámicas del tríceps sural antes y después de las 4 semanas de intervención (5 sesiones por semana).

Resultados:

MVIC y 1RM mejoraron estadísticamente desde antes hasta después del entrenamiento (PAG < 0,05), y esto ocurrió de manera similar entre las intervenciones (ganancias de ~20% a 30%). Ambos regímenes fueron igualmente efectivos para la hipertrofia del músculo sóleo (ganancias de ~12% a 15%). Por el contrario, el gastrocnemio lateral solo respondió a HL-RT (ganancias de ~12 %; PAG < 0.05 vs 4% con LLBFR-RT), y el gastrocnemio medial no manifestó cambios estadísticos con ninguno de los regímenes de entrenamiento.

Conclusión:

HL-RT es más eficaz para provocar aumentos de tamaño en el gastrocnemio lateral (músculo con una composición de tipo mixto de fibras) durante un período de entrenamiento de alta frecuencia. El sóleo (músculo con predominio de fibras oxidativas) se adapta a ambos regímenes de entrenamiento de forma similar.

Relevancia clínica:

El ejercicio de flexión plantar de alta frecuencia con HL-RT (5 días por semana) es preferible al LLBFR-RT cuando se busca obtener ganancias de fuerza de los flexores plantares acompañadas de una hipertrofia más completa del músculo tríceps sural.