La combinación del entrenamiento aeróbico y de fuerza puede atenuar las adaptaciones neuromusculares, particularmente cuando ambos se dirigen al mismo grupo muscular. Este estudio evaluó si la separación de las modalidades de entrenamiento por parte de los grupos musculares mitiga esta interferencia. Noventa y seis participantes (56 hombres y 40 mujeres) completaron una intervención de 12 semanas, divididas en tres grupos: (1) LHLS (intervalo de alta intensidad de bajo cuerpo (HIIT) y entrenamiento de fuerza), (2) LHU (menor Cuerpo HIIT y entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo), y (3) LSU (entrenamiento de fuerza inferior y superior). La resistencia máxima (1RM) y explosiva se evaluó mediante perfiles de velocidad de carga, con velocidad de propulsora media (MPV) al 30%, 50%, 70%y 90%de 1RM como medida de resistencia explosiva. El área de la sección transversal muscular (CSA) del M. vastus lateral y M. pectoralis mayor se midió utilizando ultrasonido panorámico. Se compararon las adaptaciones de la parte inferior del cuerpo entre LHL y LSU, y las adaptaciones de la parte superior del cuerpo se compararon entre LHU y LSU. El MPV al 70% y el 90% de 1RM para la sentadilla (LHLS y LSU) y el press de banca (LHU y LSU) mostraron mejoras (P <0.050), sin diferencias significativas entre grupos. Squat 1RM mejoró tanto en LHLS como LSUS, y el press de banco 1RM aumentó tanto en LHU como en LSU (todas P <0.001). M. vastus lateralis CSA aumentó en LHLS (P = 0.029) pero no en LSUS, mientras que M. pectoralis Major CSA aumentó tanto en LHU y LSU (P <0.001), sin diferencias entre grupos. No se observaron diferencias basadas en el sexo. El entrenamiento aeróbico y de fuerza concurrente no perjudica la fuerza explosiva, la fuerza máxima o la hipertrofia muscular, independientemente de si se dirigen los mismos grupos musculares o separados.