¡Aquí hay algunos consejos para atletas de resistencia que pueden ahorrar dinero durante la cuarentena!

Utilice azúcar de mesa para el 80% de los carbohidratos durante el entrenamiento.

Condimente con cualquier bebida que utilice habitualmente. Ahorra mucho dinero, mantiene el sabor suave y acerca la composición del azúcar a 1:1 de glucosa:fructosa, que probablemente sea más ideal que el 2:1 o peor que se encuentra en la mayoría de las mezclas de bebidas.

Gatorade más barato: $1 / 200 g de carbohidratos.

Precio medio del azúcar: ~$0.25 / 200 g de carbohidratos.

Utilice sal de mesa en lugar de costosas mezclas de bebidas con alto contenido de electrolitos.

La mayoría de las personas se benefician del mayor contenido de sodio en sus bebidas, y hay poco o ningún beneficio del mayor contenido de potasio en las bebidas de resistencia. Para todos los entrenamientos y entornos, excepto los más extremos, con una buena hidratación, la sal de mesa (cloruro de sodio) es suficiente para maximizar el rendimiento.

En casos más extremos (más calurosos, más húmedos, de muy larga duración y con mucho esfuerzo), es posible que deba realizar una compra única de citrato de sodio (Amazon) para satisfacer las necesidades altas de sodio y al mismo tiempo permitir una hidratación máxima con osmolaridad reducida.

Costo de la sal de mesa = menos de $0.01 por 2000 mg de sodio (suficiente para la mayoría de las personas con entrenamiento de 2 a 3 horas, ~1 cucharadita)
Costo del citrato de sodio = $0.10 por porción de 2000 mg de sodio (~1,75 cucharaditas).
El polvo de resistencia Gatorade más barato = $2.75 por 2000 mg de sodio.

Evite los geles y masticables por completo.

Utilice pastillas de cafeína. Obtenga los carbohidratos del azúcar y las mezclas de bebidas, el sodio de la sal de las bebidas y la cafeína de las pastillas de cafeína partidas por la mitad o, si compra cápsulas de gelatina, córtelas por la mitad con unas tijeras y vacíe el polvo en la mezcla de bebidas. Los geles son increíblemente caros en una escala de un dólar por carbohidrato, un dólar por cafeína y un dólar por sodio.

Pastillas de cafeína = $0,02 – $0.10 por 100 mg de cafeína.
Geles = $0,75 – $3.00 por 100 mg de cafeína.

Sesión de resistencia de 3 horas bien alimentada y más barata posible:
300 g de carbohidratos. 3000 mg de sodio. 200 mg de cafeína.

Use una cucharada grande de gatorade normal, el resto de los carbohidratos del azúcar (~1,2 tazas), 1/2 cucharadita de sal de mesa y citrato de sodio, y una pastilla de cafeína. Costo = ~$0,67

Enfoque «estándar» de menor costo usando Gatorade Endurance + Gatorade mezclado (misma sesión de 3 horas): Mezcle 50-50 Gatorade y Gatorade Endurance, sal/citrato de sodio, geles para cafeína. Costo = ~$4,75-6,50

Si utiliza mezclas de bebidas de resistencia más caras, probablemente pueda duplicar ese costo.

Ahorro anual conservador para una persona que entrena 8 horas por semana:

$530!

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