El Aplicación RP Diet Coach está aquí, miles de personas lo usan todos los días para adelgazar y agregar músculo, ¡y nuestro dedicado equipo de ingenieros lo mejora todo el tiempo! Como ocurre con todos los productos nuevos, siempre existe un poco de misterio en cuanto a cómo funcionan, especialmente en comparación con productos más antiguos. La aplicación funciona un poco diferente a las plantillas, por lo que aquí hay una lista de algunas complejidades comunes sobre el funcionamiento de la aplicación. ¡Conocerlos podría ayudar a reducir un poco la posible confusión y permitirle seguir con confianza su plan y obtener los resultados que desea!
1. ¿Cómo cuenta la aplicación las macros de cada categoría de alimentos?
La aplicación cuenta todas las macros para las fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos para las fuentes de grasas, y para las fuentes de carbohidratos, solo cuenta los carbohidratos. Esto provoca una pérdida de precisión en el conteo macro. Sin embargo, se eligió esta forma de contar los nutrientes para que fuera fácil incluir las macros exactas que necesita en cada comida, y para que pudiera hacerlo de manera rápida, simplemente desplazándose y seleccionando alimentos sin tener que regresar y hacer todo tipo de ajustes. Por tanto, la gran ventaja es la facilidad de uso.
Pero esa no es toda la historia. Conociendo de antemano estas imprecisiones, ajustamos intencionalmente cada macro total diario para reducir las proteínas y los carbohidratos por un ligero margen, de modo que cuando elija alimentos, se acerque mucho más a sus valores deseados que de otra manera. Todavía existe la posibilidad de comer en exceso proteínas y carbohidratos por un ligero margen si elige alimentos muy específicos (grasas con altas cantidades de carbohidratos y proteínas, especialmente), pero compensamos aún más esa posibilidad al sesgar intencionalmente la asignación calórica total. para cualquier objetivo determinado, de modo que sus posibilidades de comer en exceso ya no sean elevadas. Y si bien todavía hay cierta imprecisión en las estimaciones, esta imprecisión se explica completamente por los ajustes semanales de calorías. Por lo tanto, si por alguna razón usted se encuentra en la fracción de un porcentaje de personas que comen en exceso con la dieta, incluso si la siguen al pie de la letra, su próximo ajuste en las calorías eliminará todos los errores y estará 100% encaminado. . Esto es fundamental para el funcionamiento de la aplicación incluso si todas las macros se calcularon perfectamente, porque los tamaños de las porciones no se informan en las etiquetas nutricionales con un 100% de precisión (ni siquiera cerca, desafortunadamente), y cosas como la madurez, el método de cocción e incluso la fecha actual. La temperatura de los alimentos afecta las cantidades de macronutrientes en pequeños márgenes.
En conjunto, todas las imperfecciones del conteo de macros se tienen en cuenta completamente en el funcionamiento de la aplicación, lo que significa que la aplicación no le faltará personal y sus resultados serán exactamente los esperados. ¿Significa esto que no tienes que preocuparte por cómo la aplicación calcula tu comida y puedes simplemente escribirla y listo? Absolutamente lo hace.
Si desea comer un alimento que no está en la lista de la aplicación, simplemente lea las macros de la comida palabra por palabra e intente acercarse lo más posible a ellas (dentro de 5 a 10 g de proteínas, carbohidratos y grasas está totalmente bien). ), ¡y no es necesario realizar ningún tipo de cálculo ajustado! Mantenlo simple, mantenlo consistente y la aplicación te llevará al peso corporal que seleccionaste.
2. ¿Por qué los batidos de entrenamiento son de menor tamaño?
Las investigaciones publicadas desde el lanzamiento de nuestras primeras plantillas indicaron que es mejor que los batidos de entrenamiento sean bastante pequeños para la gran mayoría de los deportistas y deportistas. Nuestra última generación de plantillas (la última lanzada antes de la aplicación) ya reflejaba esta realidad al reducir el tamaño de los batidos desde la primera generación. Entre el lanzamiento de las últimas plantillas y la aplicación, aún más investigaciones indicaron que los batidos deberían ser aún más pequeños, ¡así es como aparecen en la aplicación! Debido a que RP es y siempre será una empresa basada en la ciencia, nuestros enfoques dietéticos cambiarán a medida que se realicen investigaciones y nuestra comprensión evolucione. Por lo general, estos no serán grandes cambios, pero se puede esperar que en el futuro se produzcan cambios más pequeños, como la alteración de las cantidades de batido.
La buena noticia de tener menos carbohidratos y proteínas en tus batidos es que puedes consumir más de ellos en alimentos integrales en otras comidas, haciéndolos más saciantes y reduciendo tus niveles de hambre, ¡lo cual es muy bueno!
3. ¿Cómo se calculan los nutrientes de mantenimiento?
Actualmente, los nutrientes de mantenimiento después de una dieta se calculan sólo según la teoría general, sin tener en cuenta el grado de dificultad de la última dieta. Esto cambiará pronto, ya que introduciremos un algoritmo de aprendizaje en la aplicación para que pueda ajustar la primera semana de su plan de mantenimiento exactamente a sus adaptaciones personales a su última fase de pérdida de grasa. Hasta que se publique esa actualización, el plan de mantenimiento inicia automáticamente su dieta con menos calorías de las que necesitaría si no hiciera simplemente una dieta para perder grasa, por lo que no lo sobrealimentará ni le hará ganar grasa innecesaria. Además, la actualización semanal de tu dieta hace que el plan de mantenimiento sea adaptable y flexible como nunca podría serlo el de las plantillas. Por último, consumir un poco más de comida durante la primera o segunda semana del mantenimiento posterior a la dieta puede tener efectos psicológicos y fisiológicos muy beneficiosos, de modo que, siempre que se cumpla el plan de mantenimiento durante las semanas posteriores, es posible que un plan de ajuste inmediato no funcione. ser óptimo en todos los casos.
En conjunto, la opción de mantenimiento post-dieta actual le preparará para un entorno post-dieta muy eficaz y conducirá a una recuperación metabólica y psicológica; no aumento rápido de grasa.
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