Las superficies lábiles en forma de correas de suspensión se utilizan cada vez más como herramienta en programas de entrenamiento de resistencia. Empujar es una actividad funcional común de la vida diaria e inherentemente parte de un programa de entrenamiento completo. Este estudio examinó ejercicios de empuje realizados en superficies estables y correas de suspensión inestables, específicamente se cuantificaron los niveles de activación muscular y las cargas de la columna junto con la influencia del empleo de entrenamiento técnico. Hubo varias preguntas principales que este estudio intentó responder: ¿Qué ejercicios desafiaron músculos específicos? ¿Cuál fue la magnitud de la carga resultante en la columna? ¿En qué se diferenciaban las superficies estables e inestables? ¿El coaching influyó en los resultados? Se reclutaron catorce hombres como parte de una muestra de conveniencia (edad media, 21,1 ± 2,0 años; altura, 1,77 ± 0,06 m; peso medio, 74,6 ± 7,8 kg). Los datos se procesaron y se ingresaron en un modelo 3D sofisticado y anatómicamente detallado que utilizaba la actividad muscular y la cinemática de segmentos corporales para estimar la fuerza muscular; de esta manera, el modelo era sensible a la elección individual del control motor para cada tarea; Se utilizaron fuerzas musculares y cargas articulares de segmentos vinculados para calcular las cargas de la columna. Los ejercicios se realizaron utilizando superficies estables para el contacto de manos y pies y se repitieron cuando fue posible con correas de suspensión lábiles. La velocidad de movimiento se estandarizó entre los participantes con el uso de un metrónomo para cada ejercicio. Hubo gradaciones de actividad muscular y características de carga de la columna para cada tarea. En general, la inestabilidad asociada con los ejercicios lábiles requirió una mayor actividad de los músculos del torso que cuando se realizaban en superficies estables. A lo largo de la duración de un ejercicio, hubo un rango de compresión; la flexión TRX osciló entre 1.653 y 2.128,14 N, mientras que la flexión estándar tuvo un rango entre 1.233,75 y 1.530,06 N. No hubo un efecto significativo del ejercicio sobre la compresión de la columna (F(4,60) = 0,86, p = 0,495 ). Curiosamente, una flexión estándar mostró un corte significativamente mayor que el ángulo 1 (p = 0,02), el ángulo 2 (p = 0,01) y el ángulo 3 (p = 0,02) de TRX. Al igual que con cualquier programa de entrenamiento para atletas de élite o recreativos, los ejercicios y programas específicos deben reflejar el historial de lesiones, las capacidades, las limitaciones y los objetivos de entrenamiento de cada uno. Aunque ninguno de los ejercicios examinados aquí violó el límite de acción de compresión de NIOSH, aquellos ejercicios que produjeron cargas más altas deben usarse en relación con el individuo. Por lo tanto, el atlas de activación muscular, compresión y fuerzas de corte proporcionado se puede utilizar para crear un programa adecuado. Aquellos individuos que no puedan tolerar ciertas cargas pueden consultar el atlas y elegir ejercicios que minimicen la carga y aún así proporcionen suficiente activación muscular. Por el contrario, una persona con una espalda resistente que requiere un mayor desafío muscular puede elegir ejercicios con mayor activación muscular y carga de la columna. Esto ayuda al individuo, formador o entrenador en el diseño del programa respetando las diferencias individuales y los objetivos de entrenamiento.