Si has leído nuestro Principios científicos del entrenamiento de hipertrofia libro, entonces ya estás un paso por delante en términos de comprensión de los fundamentos teóricos del entrenamiento de resistencia adecuado. Y si bien ese libro está orientado al desarrollo de la fuerza (¡próximamente aparecerá un libro sobre hipertrofia!), los principios también se aplican en gran medida al entrenamiento de hipertrofia.

Pero aparte de los principios, una guía práctica puede resultar muy útil. SÍ, puedes usar solo los principios para crear tus propios programas para ganar tamaño muscular, pero algunos consejos del mundo real sobre cómo pueden verse esos programas pueden ser de gran ayuda para comenzar a construir los tuyos propios.

El vínculo entre principios y práctica es precisamente la razón por la que creamos las guías de entrenamiento de hipertrofia. Grupo de músculos por grupo de músculos, estas guías lo ayudan a determinar la intensidad, el volumen, la frecuencia y los tipos de ejercicios (así como instrucciones en video sobre cómo realizarlos) que probablemente sirvan como base de sus programas de desarrollo muscular.

A continuación se encuentran las guías, vinculadas aquí para un fácil acceso y diseñadas para su éxito.

Pero, antes de profundizar en las guías de entrenamiento muscular individuales, eche un vistazo a las Puntos de referencia del volumen de entrenamiento artículo para que pueda entender mejor las recomendaciones de volumen dadas por las guías individuales.

1. Atrás
2. Abdominales
3. Trampas
4. tríceps
5. antebrazos
   
6. Pantorrillas
7. Deltoides frontales
8. Glúteos
9. Pecho
10. Bíceps
11. cuádruples
12. Isquiotibiales
13. Deltoides laterales
    
14. Deltoides posteriores
    

¡Disfruta de estos artículos, siéntete libre de compartirlos y mucha suerte en tu viaje para ganar músculo!