4 claves fundamentales para orientar el entrenamiento hacia la ganancia de masa muscular de manera eficiente.
Referencias:
Lasevicius, T., et al., Effects of different intensities of resistance training with equated volume load on muscle strength and hypertrophy. Eur J Sport Sci, 2018. 18(6): p. 772–80
Schoenfeld, B.J., The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res, 2010. 24(10): p. 2857–72
Schoenfeld, B.J., et al., Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res, 2015. 29(10): p. 2954-63
Schoenfeld, B.J., et al., Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res, 2015.
Schoenfeld, B.J., et al., Strength and Hypertrophy Adaptations Between Low- vs. High-Load Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis. J Strength Cond Res, 2017. 31(12): p. 3508–23.
y porq no 2 ejercicios de 4 series cada uno como hacia gironda??
Si el objetivo va más a lo Sarcomerico. Que cantidades de series por sesión y semanales y repes manejamos? Gracias
Quiero saber si alguien me puede ayudar con una duda hace dos años iba a entrenar un gym y el entrenador me ponía una rutina por ej sentadilla 2×10 2×12 2×8 quisiera saber como se llama el método ? O como seria
Muy bueno tiene buena información voy a poner en práctica lo que está en el vídeo
Te pregunto dame ejemplos.de esos ejercicios práctico.. para hacerlos.por ej sentadilla con barra..seguida de Bulgaria…seguido de serie de estocadas caminatas o . En el lugar. Etc. Gracias
Ariel.gracias por tus comocimientos
Ariel cuando se habla de volumen total 6 a 8 series x sesión puede interpretarse así: 3. Series de sentadilla, luego 3 series de sentadilla búlgara. Total 6 series para la misma región. Es así? gracias
Muy bueno profe, los porcentajes de peso para esos dos o tres ejercicio, se hacen por aproximación juntos o se hace cada vez que termino el ejercicio y voy a comenzar el siguiente.? gracias y saludos.
6-8 series por sesión, cuantas series semanales?
Este pelado es un crack
Necesito leer tu opinión/fundamentación en base a la siguiente cuestión sobre hipertrofia:
Considero que primero se debe hacer énfasis en un buen entrenamiento en base a la hipertrofia (manejando las cargas de manera adecuada y todas sus características) y después pensar en la alimentación (más precisamente en el superavit). SIN CAER EN EL REDUCCIONISMO DE SEPARARLAS, ya sabemos que ambas son sumamente importante.
Digo, veo hasta el verdulero recomendando realizar un superavit calórico para aumentar de masa muscular, cuando ni siquiera esa persona sabe lo que es la fuerza.
Tuve atletas que con la prescripción de un buen entrenamiento en base a la hipertrofia, generaron una muy buena masa muscular y ni siquiera iban a un nutri o se alimentaban buscando el "superavit" simplemente sabían que comer y cuando comer (casi no comían alimentos procesados).
Ahora, si la persona quiere ser fisicoculturista por ejemplo, ahí si necesitara de un superavit bajo una mirada de un nutricionista que le pueda prescribir una alimentación muy rigurosa.
Si Juancito quiere un poco de hipertrofia para verse lindo en la playa, tan mal estaría pensar en una alimentación adecuada (lejos de lo procesado) pero con un buen entrenamiento en base a la hipertrofia? El mismo cuerpo no le pedirá necesidades fisiológicas de alimentación para generar adaptaciones? Sin la necesidad de estar en un "SUPERAVIT"?
Ariel! No encuentro el estudio que haga referencia al volumen de entrenamiento semanal: las series por semana (10 a 20) y las repeticiones (entre 6 a 25).
No es ninguno de los que citaste, me lo podrías compartir o decir de que autor es para afinar la búsqueda? Gracias!
Un video bien estructurado, directo, claro, conciso y con referencias. ¿Que más querés? Suscripto
Lo de hacer 4 ejercicios por región muscular y dos series cada ejercicio lo probé de casualidad y me dió grandes resultados. Siempre trabajé con la idea de que la cantidad mínima de series por ejercicio era 3. Algo que aprendí de los principios de la gimnasia deportiva. Y hoy probando desestructurar un poco mis formas de trabajo encuentro cosas muy novedosas. Excelente contenido Ariel!!
Aaaa te amo
Hola Ariel, y como se contabilizaria una Drop Set, Rest-Pause o Myo Reps? Ejemplo, realizo un ejercicio, las dos primeras series a 10rep y la última decido aplicar una técnica avanzada? Esta sería contada como 1serie o cada series que haga es una série efectiva? Saludos 💪🏼
Mejor explicado imposible!
Buenas Ariel, lo primero felicitarte por el gran contenido que aportas, siendo un referente para muchos de nosotros. Ahora bien como estudiante neófito de ciencias del deporte, siempre me ha surgido la duda de lo que mencionas al final del vídeo, el como mantenerse actualizado con la última evidencia, y de ahí mi pregunta, ¿Crees qué podrías hacer un vídeo de como buscar bibliografía de calidad o tips para mantenerse actualizado? nos sería de gran ayuda para tener independencia y autonomía para muchos de nosotros.
Saludos desde Madrid.
Grande profe👏👏
Muy bueno y claro todo
¡Excelente! Y para colmo ahora tengo los estudios en la descripción 👏🏽👏🏽
Muy claro como explicas los conceptos y vas llevando el hilo.
Y muy importante a la hora de planificar esto de tener en cuenta el volumen semanal y no centrarse tanto en el diario (esto que parece una pavada, pero muy pocos lo tienen en cuenta a la hora de sistematizar).
En cuanto al primer punto, básicamente sería el principio del estímulo eficaz de la carga (sobrecarga progresiva) pero traducido a lo práctico no cierto?
Muy buen video Ariel. Y el número de repeticiones como manejarlo con peso corporal. Con esta contingencia hay que ejercitarse en casa. Saludos
Ariel. Siempre hablas de 6-8 series reales y no las de aproximacion no?
Muy bueno, una pregunta.. para generar hipertrofia.. se utilizan el mismo número de repeticiones tanto para mujeres como para hombres? Gracias