¿En qué se diferencia la fatiga entre las series grupales y las series de entrenamiento de fuerza convencionales? (cómo funciona la fatiga durante una serie)

Durante las series de entrenamiento de fuerza, la fatiga se acumula. En concreto, entran en juego varios mecanismos de fatiga. Es importante destacar que los mecanismos de fatiga presentes tienen un gran impacto en las adaptaciones presentes. En el escenario verdaderamente hipotético en el que solo estuviera presente la fatiga relacionada con los metabolitos, entonces se podrían lograr una gran cantidad de repeticiones estimulantes. Por el contrario, en el escenario igualmente hipotético en el que solo estuvieran presentes fatigas del SNC, se podrían lograr menos de cinco repeticiones estimulantes. Si bien estos extremos no son posibles fisiológicamente, se producen algunas variaciones de un tipo de entrenamiento a otro (razón por la cual todo esto es relevante para comprender las series de grupos). Sin embargo, para comprender cómo podrían ocurrir tales variaciones y cómo podrían afectar la hipertrofia, primero debemos tener claro cómo se desarrolla la fatiga durante el entrenamiento de fuerza convencional.

Durante las series de entrenamiento de fuerza convencional hasta el fallo, la fatiga relacionada con los metabolitos es el primer mecanismo de fatiga que aparece, y la acidosis resultante reduce la velocidad máxima de acortamiento de las fibras musculares. Al levantar pesas con un ritmo autoseleccionado, los levantadores necesitan aumentar sus niveles de esfuerzo para mantener la misma velocidad de la barra. Este aumento en el esfuerzo percibido es causado por un aumento en el comando motor central que se envía al músculo para aumentar el nivel de reclutamiento de unidades motoras y por lo tanto para aumentar el número de fibras musculares activadas (el comando motor central envía una segunda señal, llamada la “descarga corolaria”, a otra parte del cerebro, que detectamos como un aumento en el nivel de esfuerzo percibido).

Cuando el comando motor central más grande llega al músculo, aumenta el número de unidades motoras reclutadas y esto aumenta el número de fibras musculares activadas. Estas fibras musculares adicionales compensan la reducción en la velocidad de acortamiento de las fibras musculares que ha afectado a las fibras musculares previamente activadas. De esta forma, la acidosis crea una situación en la que el levantador debe aumentar su comando motor central si quiere seguir levantando un peso con el mismo tempo (pero sin reducir mucho el nivel de tensión mecánica que producen las fibras musculares). Y, lo que es más importante, al aumentar el nivel del comando motor central, los levantadores necesariamente también experimentan un aumento en la percepción del esfuerzo durante la repetición que realizan, mediante la mayor descarga corolaria.

Posteriormente, hacia el final del entrenamiento de fuerza convencional hasta el fallo, aparecen mecanismos de fatiga relacionados con los iones de calcio, que reducen la fuerza máxima de las fibras musculares. Desde el punto de vista del cerebro, no hay diferencia entre estos dos tipos de fatiga periférica, lo único que difiere es el efecto dentro de las fibras musculares que trabajan. En consecuencia, cuando levantan pesas con un ritmo autoseleccionado, los levantadores nuevamente se encuentran con la necesidad de aumentar sus niveles de esfuerzo para mantener la misma velocidad de la barra y completar la serie. Este aumento del esfuerzo percibido vuelve a estar provocado por un aumento del comando motor central, y esto vuelve a aumentar la percepción del esfuerzo mediante la descarga corolaria.

Durante todo el entrenamiento de fuerza convencional hasta el fallo, se desarrollan fatigas del SNC tanto supraespinales como espinales. La fatiga del SNC espinal parece desarrollarse linealmente como resultado del tiempo que las neuronas motoras pasan disparándose y, por lo tanto, es mayor cuando se entrena con cargas ligeras hasta el fallo que cuando se entrena con cargas moderadas. Por el contrario, la fatiga del SNC supraespinal parece desarrollarse en respuesta a la presencia de retroalimentación aferente de los músculos que trabajan, que percibimos como sensaciones de ardor y fatiga. La presencia de estas sensaciones percibidas aumenta nuestra percepción del esfuerzo. Dado que tenemos un nivel máximo tolerable de esfuerzo percibido, la presencia de esta retroalimentación aferente nos impide aumentar la magnitud del comando motor central a su nivel máximo normal, y esto inhibe al cerebro de reclutar tantas unidades motoras como normalmente sería capaz. conseguir. Durante el entrenamiento de fuerza, generalmente es la acumulación de una combinación de metabolitos hacia el final de una serie de entrenamiento de fuerza lo que estimula a los metaborreceptores para producir la retroalimentación aferente necesaria que crea estas sensaciones percibidas. Por esta razón, es probable que la fatiga del SNC supraespinal aumente exponencialmente en lugar de linealmente.

Para completar, vale la pena señalar que la falla muscular es, por lo tanto, una interrupción voluntaria del ejercicio en respuesta a un nivel previsto de esfuerzo que sería intolerable. Alcanzamos el fallo muscular una vez que llegamos al nivel máximo tolerable de esfuerzo durante la serie. Una vez que alcanzamos este nivel máximo tolerable de esfuerzo, no podemos aumentar más el nivel de reclutamiento de unidades motoras, y esto significa que no podemos hacer nada para aumentar la producción de fuerza para compensar los diversos mecanismos de fatiga. Esta es la razón por la que los investigadores de la fatiga prefieren el término «fallo en la tarea» en lugar de «fallo muscular», porque el fallo muscular implica que el músculo ha fallado de alguna manera, pero la realidad es que cualquier falla en continuar realizando la tarea siempre ocurre dentro del cerebro.