Seguir una dieta para perder grasa conlleva desafíos, pero perder peso y luego mantener el nuevo peso es una colina mucho más difícil de escalar. Establecer hábitos para asegurarse de poder realizar esa transición es importante para evaluar si mantendrá su dieta con éxito.

Embarcarse en un viaje de pérdida de peso a menudo trae consigo una sensación de emoción. Hay un objetivo por el que te estás esforzando: un número en la báscula, un porcentaje de grasa corporal o adaptarte a la ropa que alguna vez usaste; hay una dirección que estás buscando tomar.

Mantenerlo después se siente un poco menos sexy. El objetivo ya no es perder sino mantenerse. En este caso, no se están produciendo muchos cambios y el cambio real es la capacidad de mantener ahora los resultados por los que trabajó duro.

Entonces, ¿por qué es esto tan desafiante? Aquí hay cinco razones por las que podría tener dificultades para mantener y tener éxito con su dieta.

1. Establecer expectativas poco realistas

Una razón principal del fracaso de la dieta es establecer expectativas demasiado altas. Establecer objetivos poco realistas puede provocar agotamiento y descarrilar sus esfuerzos a largo plazo. Si nunca has pasado tiempo conduciendo un coche, aspirar a ser campeón de Fórmula 1 en 2 años está un poco fuera de tu alcance.

Si bien tener grandes objetivos puede ser importante, es igualmente importante establecer expectativas realistas sobre las cosas que aspira a hacer. Si espera una pérdida de peso espectacular y rápida o pretende eliminar por completo ciertos grupos de alimentos, es posible que se esté preparando para el fracaso.

En lugar de ello, céntrese en cambios sostenibles. Cambios que podrías ver pudiendo seguir realizando durante mucho tiempo. Si no te imaginas haciéndolo durante un largo período de tiempo, probablemente no sea una buena idea.

2. No planificar es planificar el fracaso

La planificación y preparación adecuadas desempeñan un papel vital en una dieta exitosa. Sin un plan bien pensado, es más probable que sucumba a tentaciones y elecciones de alimentos poco saludables. Si se encuentra tomando decisiones impulsivas sobre qué comer, puede ser una señal de falta de preparación. Planificar las comidas, hacer las compras con una lista y preparar refrigerios saludables con anticipación puede ayudarlo a mantener el rumbo.

Cuando no planifica, puede confiar en comidas preparadas u optar por opciones poco saludables debido a la falta de tiempo o accesibilidad. Al invertir tiempo en la preparación y planificación de las comidas, se prepara para el éxito y evita errores comunes. Si la preparación de las comidas es difícil, busque alimentos que sean súper fáciles y rápidos de preparar, pero que aún así se ajusten a los alimentos que respaldan sus objetivos.

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3. Comer tus sentimientos

La alimentación emocional y el consumo sin sentido pueden ser barreras importantes para una dieta exitosa. Si recurre a la comida para afrontar el estrés, el aburrimiento o la angustia emocional, puede sabotear sus esfuerzos.

La alimentación emocional suele estar impulsada por un deseo de comodidad más que por un hambre genuina. De manera similar, comer sin pensar, en el que consumes alimentos sin prestar atención al tamaño de las porciones o a las señales de tu cuerpo, puede llevarte a comer en exceso y obstaculizar tu progreso. Desarrollar atención plena en torno a sus hábitos alimentarios y abordar los desencadenantes emocionales puede ayudarle a establecer una relación más saludable con la comida.

Si eres consciente de tus señales de hambre y puedes evaluar si tienes hambre o anhelas algo, puede ser un poco más fácil evitar comer sin pensar. Si reduce su alimentación, deja la cuchara o el tenedor entre bocado y se toma su tiempo mientras come, puede generar una mayor conciencia de cuánto está comiendo.

4. Falta de apoyo

Embarcarse en una dieta sin el apoyo o la responsabilidad adecuados puede dificultar el mantenimiento de sus esfuerzos. Tratar de rodearse de personas con ideas afines y objetivos similares puede brindarle aliento y motivación. Si se siente aislado o sin apoyo, es fácil desanimarse y volver a viejos hábitos.

Considere reforzar su red de apoyo. Podrías unirte a una comunidad como el grupo de Facebook de RP o buscar un socio responsable. Para obtener el máximo nivel de soporte, considere la orientación de un Entrenador de RP. No sólo le ofrecerán un plan de dieta personalizado, sino también un sistema de apoyo integral. Los controles periódicos, la comunicación constante y los comentarios constructivos forman la columna vertebral de la relación de coaching, lo que garantiza que nunca esté solo en su viaje.

5. La mentalidad de todo o nada

Adoptar una mentalidad de todo o nada puede perjudicar su proceso de dieta. Esta mentalidad a menudo conduce a la culpa, la autocrítica y a renunciar por completo a la dieta. Si no puedes verte comiendo de la manera que planeas comer para siempre, no es una buena dieta para ti.

La coherencia es uno de los mejores predictores del éxito. La gente cae en la trampa de creer que un desliz o una desviación de su plan significa un fracaso total. Esto sería como tomar un camino diferente hacia su destino para ver el paisaje. Aún terminas en el destino pero disfrutas más de tu viaje.

Deje espacio para la flexibilidad y, cuando encuentre grandes contratiempos, ¡aprenda de ellos y crezca!

En resumen

Reconocer estos signos que podrían desafiar la sostenibilidad de su dieta es un paso crucial hacia el éxito a largo plazo. Establezca expectativas realistas, enfatice la planificación, controle la alimentación emocional, busque apoyo y evite el pensamiento de todo o nada.

El cambio requiere tiempo y paciencia, pero lo más importante, coherencia. Sea amable consigo mismo y manténgase enfocado en el objetivo a largo plazo. Con estas tácticas implementadas, no sólo evitará los errores comunes de la dieta, sino que también allanará el camino hacia una dieta sostenible y exitosa.