Las pausas de descanso (RP) y las series descendentes (DS) se utilizan ampliamente como estrategias de intensificación durante el entrenamiento de resistencia. Sin embargo, su incorporación dentro de un modelo de sobrecarga progresiva (PO) basado en repetición y sus efectos en condiciones supervisadas no están bien establecidos. Comparamos el entrenamiento con sobrecarga progresiva de descanso y pausa (PO-RP) con el entrenamiento de series descendentes con sobrecarga progresiva (PO-DS), evaluando los cambios en la composición corporal y la fuerza máxima en adultos entrenados con fuerza. Veintitrés participantes (20 hombres y 3 mujeres; 29,1 (5,9) años; 25,0 (3,1) kg/m²) fueron asignados al azar a PO-RP (n = 12) o PO-DS (n = 11). Después de una fase de familiarización de 1 semana, ambos grupos entrenaron dos veces por semana durante 8 semanas bajo supervisión y siguiendo un protocolo nutricional prescrito. Las medidas previas y posteriores de la composición corporal se evaluaron mediante DXA, y la fuerza máxima se evaluó mediante el press de banca con una repetición máxima (1RM). Los resultados relacionados con la adiposidad (masa grasa total y de la parte superior del cuerpo, y tejido adiposo libre de grasa total y de la parte superior del cuerpo) se mantuvieron esencialmente sin cambios en ambos protocolos (todos los grupos × tiempo p > 0,05). La masa de tejido blando magro aumentó en PO-DS (Δ = 1,4 kg; IC 95%, 0,8-2,2; p < 0,001; g = 0,1) y PO-RP (Δ = 1,2 kg; IC 95%, 0,8-2,0; p < 0,001; g = 0,1), sin diferencias en el cambio entre protocolos (grupo × tiempo p = 0,688). 1-RM en press de banca aumentó en ambos protocolos (PO-DS: Δ = 12,3 kg; IC 95%, 9,6-14,0; p < 0,001; g = 0,7; PO-RP: Δ = 9,5 kg; IC 95%, 7,3-11,2; p < 0,001; g = 0,4), sin un efecto grupo × tiempo estadísticamente significativo (p = 0,086). Bajo entrenamiento supervisado y un protocolo nutricional estandarizado, PO-RP y PO-DS produjeron adaptaciones comparables. Los resultados relacionados con la adiposidad se mantuvieron estables, las medidas del compartimento libre de grasa aumentaron y la fuerza máxima mejoró, sin diferencias estadísticamente significativas entre los protocolos en el cambio. Las investigaciones futuras deberían determinar si estas adaptaciones se mantienen durante intervenciones más largas y si las respuestas difieren entre poblaciones con diferentes características, incluidas mujeres, adultos mayores, poblaciones clínicas o individuos con diferente experiencia en entrenamiento. Estudios adicionales que incorporen muestras más grandes, evaluaciones directas de la hipertrofia muscular, resultados de fuerza adicionales y medidas mecanicistas de fatiga y recuperación pueden ayudar a refinar la aplicación de estrategias avanzadas de entrenamiento de resistencia en programas de ejercicio basados ​​en evidencia.