Fondo:

Actualmente existe un gran debate sobre la superioridad propuesta de algunos ejercicios de resistencia para inducir adaptaciones musculares. Por ejemplo, algunos argumentan que el ejercicio unilateral (es decir, una extremidad a la vez) es superior a los ejercicios bilaterales (es decir, ambas extremidades). Es de destacar que aún no se ha determinado una respuesta basada en evidencia a esta pregunta, particularmente en lo que respecta a la hipertrofia muscular.

Objetivo:

Esta revisión sistemática y metanálisis tuvo como objetivo comparar los efectos del entrenamiento de fuerza unilateral versus bilateral sobre la hipertrofia muscular y las ganancias de fuerza.

Métodos:

Se realizó una búsqueda exhaustiva de la literatura utilizando las bases de datos PubMed, Scopus y Web of Science. Se utilizó la herramienta Cochrane Risk of Bias 2 (RoBII) para juzgar el riesgo de sesgo. Los metanálisis se realizaron utilizando una estimación robusta de la varianza con correcciones de muestras pequeñas.

Resultados:

Después de recuperar 703 estudios, 9 cumplieron los criterios y se incluyeron en los metanálisis. No encontramos diferencias significativas en la hipertrofia muscular entre el entrenamiento bilateral y unilateral (tamaño del efecto (ES): – 0,21, intervalo de confianza del 95% (IC del 95%): – 3,56 a 3,13, P = 0,57). El entrenamiento bilateral indujo un aumento superior en la fuerza bilateral (ES: 0,56, IC del 95%: 0,16-0,96, P = 0,01). Por el contrario, el entrenamiento unilateral provocó un aumento superior en la fuerza unilateral (ES: -0,65; IC del 95%: -0,93 a -0,37, P = 0,001). En general, los estudios presentaron un riesgo moderado de sesgo.

Conclusión:

Sobre la base de la literatura limitada sobre el tema, no encontramos evidencia de hipertrofia muscular diferencial entre las dos selecciones de ejercicios. Las ganancias de fuerza parecen seguir el principio de especificidad.