¿Cuál es la fisiología?

Las curvas de fuerza que involucran fuerzas máximas en posiciones de longitud contraída o moderada (que corresponden a los sarcómeros del músculo que trabajan en la región de meseta de la relación longitud-tensión) brindan una oportunidad para que se produzcan mayores magnitudes de tensión activa. Podríamos esperar que esto provoque más hipertrofia. Sin embargo, la mayor magnitud de la tensión activa en esta longitud del músculo se produce debido a una mayor formación de puentes cruzados (y por lo tanto a un mayor uso de ATP), lo que significa que la tasa de acumulación de metabolitos es más rápida y, por lo tanto, la fatiga periférica se acumula más rápidamente. En consecuencia, la falla muscular ocurre más rápidamente y por eso la integral fuerza activa total-tiempo para las fibras musculares activadas de las unidades motoras de alto umbral (que es un muy buen indicador de la verdadera dosis de tensión mecánica activa experimentada por un músculo durante el ejercicio) es Probablemente no sea sustancialmente diferente cuando se trabaja en la región de meseta de la relación longitud-tensión activa en comparación con cuando se trabaja en las extremidades ascendentes o descendentes. Por lo tanto, con una excepción importante, es poco probable que la hipertrofia general causada por la tensión mecánica activa sea diferente como resultado del trabajo en la región de la meseta en comparación con el trabajo en las extremidades ascendentes o descendentes de la relación longitud-tensión activa, asumiendo que la activación muscular no es diferente (y la activación muscular nuevamente está determinada en gran medida por el principio de coincidencia neuromecánica).

Aunque la integral fuerza activa total-tiempo para las fibras musculares activadas de las unidades motoras de alto umbral probablemente no sea tan diferente cuando se realizan (A) series de entrenamiento de fuerza hasta el fallo con ejercicios que involucran fuerzas máximas en la región meseta de la longitud-tensión activa relación en comparación con cuando se realizan (B) series de entrenamiento de fuerza hasta el fallo con ejercicios que involucran fuerzas máximas en las extremidades ascendentes o descendentes, la naturaleza del estímulo de hipertrofia es tal que existe un umbral de tensión mecánica que debe excederse para que las fibras musculares ser estimulado a crecer. Por sí sola, una determinada integral fuerza-tiempo no garantiza que una fibra muscular experimente hipertrofia. La magnitud de la tensión mecánica también debe ser suficientemente alta. En consecuencia, es muy probable que la hipertrofia no sea estimulada por la tensión mecánica activa cuando los músculos trabajan al inicio del miembro ascendente de la relación longitud-tensión activa (o incluso al final del miembro descendente, aunque esto es mucho menos común). ). De hecho, esta situación se denomina «insuficiencia activa», ya que la fibra muscular puede activarse pero la longitud extremadamente corta del sarcómero muscular hace imposible que se produzca una cantidad significativa de fuerza. Por esta razón, es importante tener en cuenta que algunos músculos pueden crecer mejor en longitudes musculares largas debido a que pueden alcanzar niveles suficientemente altos de tensión mecánica activa solo en estas longitudes musculares largas (y no debido a la tensión pasiva producida).

NÓTESE BIEN Es importante tener en cuenta que cuando se entrena fuerza con ejercicios que involucran fuerzas máximas en longitudes musculares cortas, la naturaleza del crecimiento muscular será exclusivamente hipertrofia transversal en lugar de una mezcla de hipertrofia transversal y longitudinal.y, como expliqué recientemente, estos dos tipos de crecimiento muscular tienen diferentes implicaciones de entrenamiento a largo plazo.). Además, la apariencia del crecimiento muscular también diferirá ligeramente, porque la hipertrofia longitudinal se presentará principalmente como crecimiento muscular en la región distal, mientras que la hipertrofia transversal se presentará principalmente como crecimiento muscular en la región proximal y/o media.