Estas son las desventajas de perder demasiado rápido:

• Es probable que pierdas músculo.
• Es probable que se agote psicológicamente antes de finalizar el corte, lo que aumenta las posibilidades de sufrir atracones y otras conductas alimentarias compulsivas.
• Es probable que recupere el peso perdido.
• Se sentirá menos autoeficaz, lo que hará que sea menos probable que realice un corte exitoso más adelante.

¡El primero es bastante problemático! Estas son las desventajas de perder músculo*:

• Metabolismo disminuido
• Mayor posibilidad de recuperar peso en forma de grasa, lo que lleva a un porcentaje de grasa corporal más alto que el que tenía al comenzar con el mismo peso inicial.
• Mayor probabilidad de sufrir lesiones
• Mayor probabilidad de convalecencia en la vejez
• Aumento de la apariencia suave/indefinida (“grasa flaca”)

*Tenga en cuenta que, además de una pérdida de peso más lenta, debe realizar algo de entrenamiento de resistencia durante la pérdida de peso para prevenir la pérdida de masa muscular.

Arriba están todos los aterradores aspectos negativos de perder peso demasiado rápido. Es importante saberlo, pero no muy instructivo. ¡Hablemos de lo que es un buen ritmo de pérdida de peso y de todos los beneficios de hacer las cosas de la manera correcta!

Tener paciencia y avanzar lentamente en su proceso de pérdida de peso es la receta para el éxito a largo plazo. Su primera orden del día es deja de centrarte en el resultado final ¡Y comience a concentrarse en su comportamiento actual y sus ganancias semanales! El problema de mirar siempre hacia el objetivo final de pérdida de peso es que parecerá que está muy lejos de donde se encuentra ahora; esto enciende una chispa para que te des prisa y llegues y esa chispa te quemará. Concéntrate en lo que estás haciendo bien todos los días. ¿Utilizaste tus macros todos los días de esta semana? ¡Cinco altos! ¡Estás en camino y mereces aplaudir esa victoria conductual! ¿Recibiste tu entrenamiento todos los días de esta semana? ¡Excelente, estás haciendo todo lo posible para avanzar hacia tus objetivos! Echa un vistazo a tu peso medio semanal. ¿Se están moviendo las cosas en general en la dirección objetivo? Si es así, ¿a quién le importa cuánto haya perdido? Está en el camino correcto hacia lo que desea. ¡Un ritmo más lento hará que esas pérdidas tengan más probabilidades de ser permanentes! Pon tu atención en hacer las cosas correctas diariamente para alcanzar tus objetivos y celebra cualquier pequeña tendencia en la dirección correcta. Lo que haces cada día es mucho más importante que lo que dice la báscula. Una vez que tenga intactos los hábitos diarios orientados a objetivos, la báscula comenzará a funcionar exactamente como espera con el tiempo.

La investigación científica muestra que las personas que pierden menos del 1% de su peso corporal por semana tienen muchas más probabilidades de mantener el peso recuperado. ¿No preferirías perder 10 libras en tu corte y no recuperarlas en lugar de trabajar mucho más duro para perder 20 en la misma cantidad de tiempo, pero recuperarlo todo? Al final de este artículo hay una tabla que muestra las mejores recomendaciones aproximadas para perder peso según el peso inicial. Tenga en cuenta que si está más delgado al empezar, probablemente le irá mejor perdiendo aún más lentamente. También tenga en cuenta que si sus hábitos alimentarios actuales están bastante alejados de lo que necesita para perder peso, intentar un ritmo más lento le permitirá hacer la transición a un nuevo estilo de vida y nuevos hábitos mucho más fácilmente, lo que aumentará sus posibilidades de perder peso a largo plazo. éxito del término! Los números de esta tabla pueden sorprenderte. Puede resultar difícil aceptar las recomendaciones sobre pérdidas menores cuando se tiene en mente una transformación fantástica. Lo diré de nuevo: si desea dejar de perder y ganar el mismo peso una y otra vez, baja el ritmo y ten paciencia con pérdida de peso.

Es posible que pierda un poco más rápido o más lento en una semana determinada, dependiendo de una serie de cosas. ¡Los cambios de escala reflejan cambios en el agua corporal, así como cambios en la cantidad de tejido graso! Si por algún motivo pierde una gran cantidad de agua durante las primeras semanas de un corte, es posible que observe una pérdida artificialmente rápida desde el principio. Si bebes un poco de agua gracias a los cambios en la dieta en las primeras semanas, es posible que no veas ningún cambio en la báscula aunque estés perdiendo grasa. La paciencia vuelve a entrar en juego: no se puede saber realmente el ritmo promedio de pérdida de peso hasta que se pesan algunas semanas. A continuación se muestra un ejemplo. ¡Puedes notar que el peso del primer día del corte y al final de la segunda semana son los mismos! Mucha gente encontraría esto muy desalentador. Continúe y revise la evaluación completa del peso durante tres semanas de dieta y vea por qué esta persona no debería haberse desanimado:

A continuación se explica cómo calcular una buena pérdida de peso promedio:

Pésese 2 o 3 veces por semana durante 2 o 3 semanas. Digamos que tus pesos se ven así:

Semana 1: Lun – 151.2 Miércoles – 152 Viernes – 152

Semana 2: Lun – 152 Miércoles – 151 Viernes – 151,2

Semana 3: Lun – 150 Miércoles – 150.2 Viernes – 149

Tomaríamos los promedios de cada semana:

Semana 1: (151,2 + 152 + 153)/3 = 152

Semana 2: (152+151+151,2)/3 = 151,4

Semana 3: (150+150,2+149) = 149

Entonces, en tres semanas ha perdido 152 – 149 = 3 libras. ¡Eso es una libra por semana en promedio y un gran ritmo para alguien con un peso inicial de alrededor de 150 (consulte la tabla a continuación)!

Muchas circunstancias requerirán aún más paciencia. Si está amamantando, es nueva en las dietas o simplemente tiene muchas cosas que hacer en su vida en este momento, es posible que necesite una pérdida de peso aún más lenta. ¡Sin embargo, el progreso es progreso! Recuerde que las prisas no dan sus frutos cuando se trata de perder peso. Las pequeñas victorias, como perder 0,5 libras por semana a pesar de que comenzaste con 185 libras, deben celebrarse. Cuanto más te sientas bien contigo mismo por lograr avances, por pequeños que sean, más probabilidades tendrás de tener éxito en el futuro. Castigarte por no transformarte lo suficientemente rápido sólo te hace sentir menos capaz de tener éxito, lo que tiende a hacer que sea menos probable que te vaya bien más adelante. Por lo tanto, celebre cada pequeño paso adelante, tenga paciencia y su progreso eventualmente se convertirá en una bola de nieve hasta llegar a esa meta o ideal de resultado final que tiene en mente.

Para obtener más información sobre la pérdida de peso durante la lactancia, consulte el mini libro electrónico de RP Health sobre nutrición durante la lactancia. embarazo y lactancia así como nuestro plantillas de lactancia.

Para obtener más información sobre cómo desarrollar hábitos alineados con objetivos y desarrollar la autoeficacia para el cambio, consulte nuestro nuevo libro electrónico. Formación de hábitos basada en evidencia.

Escrito por Dra. Melissa Davis (@regressive_underload).