Fondo:

El entrenamiento Drop-set (DROP) es un método de entrenamiento de resistencia eficiente en el tiempo para la hipertrofia y la fuerza. Sus adaptaciones a largo plazo siguen siendo debatidas, particularmente en relación con sus respuestas fisiológicas agudas como el estrés metabólico y la fatiga. Este metanálisis examina los efectos agudos y crónicos de DROP para proporcionar una evaluación integral de su eficacia.

Métodos:

Se realizó una búsqueda sistemática en PubMed, Web of Science, SCOPUS y SPORTDiscus hasta el 20 de enero de 2026, siguiendo las pautas PRISMA. Se incluyeron estudios que compararon DROP y el entrenamiento de resistencia tradicional (TRAD) sobre hipertrofia, fuerza, estrés metabólico, fatiga y esfuerzo percibido. La extracción de datos y la evaluación del riesgo de sesgo se realizaron mediante la escala PEDro. Los metanálisis se realizaron utilizando un modelo de efectos aleatorios.

Resultados:

El metanálisis, basado en 12 estudios (n = 274 participantes), reveló aumentos significativos en las calificaciones de esfuerzo percibido (SMD = 1,62, IC del 95 % (0,33 a 2,91)) y los niveles de lactato (SMD = 0,67, IC del 95 % (0,20 a 1,14)) para DROP. Se observó una tendencia a favor de la DROP para la frecuencia cardíaca, aunque no alcanzó significación estadística (DME = 0,45; IC del 95 % (-0,12 a 1,02)). No se observaron diferencias significativas entre DROP y TRAD para la hipertrofia crónica (DME = 0,04; IC del 95 % (-0,29 a 0,36)), la fuerza (DME = -0,04; IC del 95 % (-0,34 a 0,26)) o las adaptaciones de la resistencia muscular (DME = 0,53; IC del 95 % (-0,20 a 1,26)).

Conclusión:

DROP ofrece una alternativa eficiente en términos de tiempo a TRAD, que produce ganancias comparables a largo plazo en hipertrofia y fuerza muscular. Según la evidencia actual, DROP induce de forma aguda un esfuerzo percibido y respuestas de lactato significativamente mayores, mientras que la frecuencia cardíaca no muestra diferencias consistentes entre los métodos. Los practicantes deben considerar estas elevadas demandas perceptivas y las posibles necesidades de recuperación al integrar DROP en la periodización del entrenamiento a largo plazo.