Fondo:

Este estudio investigó los efectos diferenciales del entrenamiento de resistencia de series únicas (SS) y series múltiples (MS) sobre la fuerza muscular, la hipertrofia y el rendimiento neuromuscular en hombres jóvenes sedentarios. Comprender cómo el volumen de entrenamiento influye en las adaptaciones tempranas es esencial para optimizar las prescripciones del entrenamiento de fuerza en poblaciones no entrenadas.

Métodos:

Treinta y cuatro varones sedentarios fueron asignados aleatoriamente a SS (n = 12), MS (n = 11) o control (CG, n = 11). Los grupos de entrenamiento completaron un programa de entrenamiento de resistencia de ocho semanas realizado dos veces por semana, que constaba de siete ejercicios con un máximo de diez repeticiones cada uno. El grupo SS realizó una serie por ejercicio, mientras que el grupo MS realizó tres series. Las evaluaciones previas y posteriores a la intervención incluyeron antropometría (grasa corporal, masa magra, circunferencias de las extremidades) y pruebas neuromusculares: fuerza de prensión manual, salto vertical, sprint de 20 m, Yo-Yo IR-1, lanzamientos de balón medicinal y press de banca y sentadilla con una repetición máxima (1 RM).

Resultados:

El protocolo MS indujo mayores adaptaciones hipertróficas (área de sección transversal de los músculos de la pierna derecha e izquierda: +11,3%) en comparación con SS (~ 6-8%) y CG. Las ganancias de fuerza también fueron superiores en MS para press de banca (+19,8%) y sentadilla (+14,8%). Las mejoras en el salto vertical (+6,4%) y el rendimiento Yo-Yo IR1 (+3,2%) fueron más pronunciadas en MS, mientras que SS produjo ganancias moderadas pero significativas en la mayoría de los resultados de rendimiento.

Conclusiones:

Tanto el entrenamiento de resistencia SS como el MS mejoraron la fuerza, la potencia y las características morfológicas después de ocho semanas; sin embargo, el protocolo de series múltiples produjo adaptaciones hipertróficas y neuromusculares más sólidas. Estos hallazgos refuerzan la presencia de una relación dosis-respuesta dependiente del volumen en las fases iniciales del entrenamiento de resistencia para individuos no entrenados.

Registro de prueba:

EnsayosClínicos.gov NCT07337304. Registrada el 14 de diciembre de 2025. Registrada retrospectivamente.