Este estudio tuvo como objetivo analizar los efectos de cuatro programas de entrenamiento de squat (SQ) que diferían en la condición del flujo sanguíneo (flujo libre (FF) versus restringido (BFR)) y en la pérdida de velocidad (VL) inducida dentro del conjunto (20% frente a 40%) en las ganancias de resistencia e hipertrofia muscular. Cincuenta y dos hombres capacitados en fuerza siguieron un programa de entrenamiento SQ de 8 semanas (16 sesiones) del 55% al ​​70% 1 repetición máxima (1RM) (FF20: n = 14; BFR20: n = 13; FF40: n = 12; BFR40: n = 13). El número de conjuntos n = 13 por sesión y los períodos de recuperación entre set (2 min) se combinaron entre los grupos. Se aplicó y mantuvo una presión de oclusión arterial al 50% durante la recuperación entre set para los grupos BFR. Las siguientes pruebas se llevaron a cabo antes y después de la intervención de entrenamiento: (1) área de sección transversal del vasto lateral (ACSA); (2) salto de contratación; (3) prueba de carga SQ progresiva; y (4) prueba de fatiga SQ. No se observaron interacciones significativas de BFR × VL × tiempo. Para los resultados de 1RM y derivados de la fuerza de la prueba de carga progresiva, se encontraron interacciones significativas de tiempo VL × tiempo (P = 0.01-0.05) a favor de los grupos VL del 20%. Con respecto al rendimiento de salto, una interacción de tiempo VL × significativa (P = 0.02) también favoreció los grupos VL del 20%. Se observó una interacción BFR × tiempo (P = 0.02) a favor de la condición BFR para ACSA. La prescripción de un cierto nivel de esfuerzo a través de VL da como resultado mejoras similares de rendimiento de salto y fuerza, independientemente de la condición del flujo sanguíneo, con ganancias óptimas logradas en un umbral de VL moderado (20%). Además, la condición BFR maximizó la hipertrofia muscular en comparación con FF, por lo que es una estrategia valiosa para el crecimiento muscular.