Objetivos:

Este metanálisis investigó si los suplementos proteicos de múltiples ingredientes (MIPS) combinados con ejercicio mejoran la composición corporal y la aptitud muscular en las mujeres. También examinó cómo las características de los participantes, los protocolos de entrenamiento y las estrategias de suplementación podrían influir en estos resultados.

Métodos:

Se realizó una búsqueda sistemática en cinco bases de datos electrónicas hasta febrero de 2025 para identificar ensayos controlados aleatorios que evaluaran los efectos de MIPS combinado con entrenamiento físico sobre la composición corporal y los resultados relacionados con los músculos en mujeres. Se realizó un metanálisis multinivel para agrupar los tamaños del efecto, informados como diferencias de medias estandarizadas (g de Hedges), y se evaluó la heterogeneidad mediante análisis de subgrupos predefinidos.

Resultados:

Se incluyeron nueve ensayos controlados aleatorios en los que participaron 408 mujeres sanas de entre 18 y 73 años. El metanálisis mostró que la combinación de MIPS con entrenamiento físico condujo a aumentos significativos en la masa libre de grasa (0,45 kg (0,19 a 0,71), pag = 0,003), hipertrofia muscular (g de Hedges = 0,35 (0,05 a 0,65), pag = 0,027) y fuerza muscular (g de Hedges = 0,50 (0,06 a 0,95), pag = 0,029). Sin embargo, no se observaron efectos significativos sobre la masa grasa, el porcentaje de grasa corporal, la circunferencia de la cintura o el rendimiento funcional (todos pag > 0,05). Los análisis de subgrupos revelaron que las ganancias en masa magra fueron más pronunciadas entre los adultos mayores, las personas con sobrepeso, los participantes cuya ingesta de suplementos se programó cerca del ejercicio y aquellos en intervenciones que excedieron las 12 semanas (todos pag < 0,01). De manera similar, las mejoras en la hipertrofia muscular y la fuerza fueron mayores en intervenciones más largas y cuando la suplementación se alineó con la ingesta dietética. Las mujeres más jóvenes mostraron mayores aumentos en la fuerza muscular, mientras que las mujeres mayores experimentaron más aumentos en la masa libre de grasa.

Conclusión:

La combinación de MIPS con entrenamiento físico mejora significativamente la masa libre de grasa, la masa muscular y la fuerza en las mujeres, sin beneficios adicionales para los resultados funcionales o relacionados con la grasa. Estos efectos están moderados por la edad, el IMC, el momento de la suplementación, los diseños isocalóricos y la duración de la intervención, lo que destaca la importancia de las estrategias individualizadas. Se necesitan más ensayos de diseño isocalórico de alta calidad en diversas poblaciones femeninas para perfeccionar enfoques personalizados que optimicen la salud y el rendimiento.

Registro de revisión sistemática:

https://osf.io/hkt7p.