Fondo: Los sistemas avanzados de entrenamiento de resistencia se utilizan ampliamente en la práctica, pero su eficacia comparativa para la hipertrofia y la fuerza máxima en adultos entrenados de forma recreativa aún no está clara. Esta revisión sistemática y metanálisis evaluaron si los métodos avanzados proporcionan adaptaciones superiores al entrenamiento tradicional de series múltiples y si técnicas específicas confieren ventajas distintivas para la hipertrofia y la fuerza máxima. Métodos: Una búsqueda sistemática previamente registrada identificó ensayos controlados aleatorios y no aleatorios que comparaban sistemas avanzados de entrenamiento de resistencia con protocolos tradicionales de series múltiples en adultos de entre 18 y 45 años entrenados recreativamente. Los resultados incluyeron hipertrofia muscular y fuerza máxima. Se aplicaron modelos de efectos aleatorios y de efectos fijos con ajustes de Knapp-Hartung, y los análisis de moderador examinaron el tipo de método, la equivalencia de volumen y la proximidad al fallo. Resultados: Veintitrés estudios cumplieron los criterios de inclusión. Cuando se agruparon todos los resultados, los sistemas avanzados produjeron una ventaja pequeña pero estadísticamente significativa sobre el entrenamiento tradicional (g = 0,159). Los resultados de fuerza mostraron un beneficio moderado y significativo para los métodos avanzados (g = 0,351), mientras que los efectos de la hipertrofia fueron pequeños y no significativos (g = 0,046). El entrenamiento con pausas de descanso demostró una modesta ventaja hipertrófica, mientras que el entrenamiento basado en la velocidad y la sobrecarga excéntrica contribuyeron principalmente a las mejoras de la fuerza. Las series descendentes, el entrenamiento con tempo controlado y los protocolos de tipo cluster produjeron adaptaciones comparables a las series tradicionales cuando se igualaban el volumen y el esfuerzo. Entre modelos, τ² las estimaciones fueron cercanas a cero, lo que indica una heterogeneidad mínima entre los estudios. Conclusiones: Los sistemas avanzados de entrenamiento de resistencia se pueden utilizar eficazmente en adultos entrenados de forma recreativa y pueden ofrecer ventajas para una fuerza máxima sin comprometer la hipertrofia. Su superioridad hipertrófica no está respaldada a nivel agregado, y su uso debe guiarse por objetivos específicos, limitaciones y preferencias individuales en lugar de expectativas de un mayor crecimiento muscular universal.