Introducción:

El entrenamiento de resistencia con carga baja (≤50% de una repetición máxima (1-RM)) produce adaptaciones hipertróficas modestas en individuos desentrenados. El entrenamiento de restricción del flujo sanguíneo (BFR), que combina cargas mecánicas bajas (30-40% 1-RM) con oclusión proximal de la extremidad, puede aumentar estas adaptaciones al inducir un estrés metabólico comparable al ejercicio de mayor carga. Sin embargo, la evidencia que compara el entrenamiento multicomponente de baja carga con y sin BFR en adultos jóvenes físicamente inactivos sigue siendo limitada. Este estudio examinó si agregar BFR a un programa de entrenamiento estandarizado de baja carga mejora el grosor muscular y los resultados de rendimiento funcional en comparación con el mismo programa realizado sin BFR.

Métodos:

En este ensayo controlado aleatorio simple ciego realizado en la Universidad Médica de Chongqing desde noviembre de 2024 hasta noviembre de 2025, inscribimos a 48 adultos en edad universitaria físicamente inactivos (25 hombres; edad media 18,98 ± 0,64 años). Los participantes fueron asignados aleatoriamente (1:1) para recibir entrenamiento multicomponente de baja carga con BFR (n=24) o entrenamiento multicomponente de baja carga sin BFR (n=24) durante 6 semanas (4 sesiones/semana). El grupo BFR entrenó al 30% (semanas 1-3) al 40% (semanas 4-6) de 1RM, con manguitos neumáticos inflados al 50% de la presión de oclusión arterial individual. Los resultados fueron pruebas de espesor muscular (ultrasonido) y aptitud física.

Resultados:

Los 48 participantes (edad media 19,0 ± 0,6 años) completaron la intervención de 6 semanas con una asistencia a la sesión ≥85%. El grupo con BFR demostró aumentos significativamente mayores en el grosor muscular en comparación con el grupo sin BFR en el bíceps braquial bilateral (derecha: +0,45 cm frente a +0,11 cm, P = 0,001, ηp²=0,20; izquierda: +0,37 cm frente a +0,10 cm, P = 0,001, ηp²=0,21) y recto femoral derecho (+0,13 cm frente a +0,02 cm, P = 0,001, ηp²=0,17). Las mejoras en el rendimiento funcional que favorecieron el BFR incluyeron la fuerza de agarre con la mano izquierda (+3,63 kg frente a +1,09 kg, P = 0,001, ηp²=0,28), circunferencia bilateral del muslo (P = 0,001, ηp²=0,12) y entrenamiento central específico para ejercicios (hombres: dominadas +5,92 frente a +2,08 repeticiones; mujeres: flexiones abdominales +11,18 frente a +3,33 repeticiones). Las diferencias entre grupos alcanzaron significación para 10 de 18 resultados primarios y secundarios (56%). Siete participantes de BFR (29%) informaron molestias menores y transitorias durante la semana 1; no se produjeron eventos adversos graves.

Conclusión:

Agregar BFR al entrenamiento multicomponente de baja carga produjo mayores mejoras en el grosor de los músculos de las extremidades y el rendimiento funcional en comparación con el mismo entrenamiento realizado sin BFR en adultos jóvenes físicamente inactivos durante 6 semanas. Los beneficios fueron más evidentes en la hipertrofia de las extremidades superiores y la capacidad funcional específica de la tarea, y el 56 % de los resultados demostraron diferencias significativas entre los grupos a favor de la BFR. La intervención fue bien tolerada y no se produjeron eventos adversos graves. Estos hallazgos respaldan el entrenamiento de baja carga mejorado con BFR como una alternativa potencial para personas que no pueden o no quieren participar en un entrenamiento de resistencia de alta carga, aunque la generalización a otras poblaciones y la sostenibilidad a largo plazo requieren más investigación.

Registro de ensayos clínicos:

https://www.thaiclinicaltrials.org/, identificador TCTR20241110003.