El propósito de este estudio era comparar las diferencias en la resistencia y la composición corporal después del entrenamiento de circuitos de alta intensidad (HICT) y el entrenamiento de fuerza tradicional (TS) en mujeres entrenadas. Catorce participantes (28.5 ± 5.4 años, 160.7 ± 6.1 cm, 65.9 ± 11.7 kg) fueron asignados aleatoriamente al grupo HICT (HICT: N = 7) realizando dos cortes de cortes con 5 minutos de descanso entre cada serie o el grupo TS (TS: N = 7) que realiza un ejercicio en un tiempo, en reposo 3 min entre sets. Ambos grupos entrenaron 3 días por semana durante 8 semanas (8-15 repeticiones, tres sets), cerca de la falla muscular. La composición corporal, la circunferencia del músculo del brazo y el muslo, el grosor de la piel y el 3RM en seis ejercicios diferentes se evaluaron antes y después de la intervención. Ambos grupos aumentaron de manera similar 3RM en todos los ejercicios (p <0.001). Hubo un efecto principal del tiempo (p <0.001) para ambos grupos sobre la masa corporal magra que indica un aumento en la masa magra con el tiempo después de ambos protocolos, mientras que el porcentaje de grasa corporal disminuyó como un factor de tiempo solo (P = 0.04). No hubo interacciones significativas de grupo o grupo × tiempo para ninguna otra variable. Por lo tanto, tanto HICT como TS son igualmente efectivos para aumentar la fuerza y ​​la masa corporal magra y disminuir el porcentaje de grasa corporal en mujeres entrenadas. Aquellos interesados ​​en maximizar la eficiencia del tiempo pueden preferir el hICT, ya que estas sesiones tardaron mucho menos en completarse. También se deben tener en cuenta otras variables, como la selección del ejercicio y la preferencia personal, al elegir el estilo de entrenamiento.