Propósito: Este estudio comparó los efectos de cuatro programas diferentes de entrenamiento de resistencia (RT) que diferían en la configuración establecida (en grupo versus tradicional) y la condición del flujo sanguíneo (flujo libre (FF) versus restricción del flujo sanguíneo (BFR)) en adaptaciones de fuerza, neuromusculares e hipertróficas. Métodos: Cuarenta y dos hombres entrenados en resistencia fueron asignados aleatoriamente a cuatro protocolos que diferían en la configuración establecida (TRA: sin descanso entre repeticiones vs. CLU: 30 s de descanso cada 2 repeticiones) y en la sangre. condición de flujo (FF vs. BFR (50% de la presión de oclusión arterial)). Los sujetos siguieron un programa de RT de 8 semanas, dos veces por semana, con intensidad similar (55%-65% 1RM), series (3), repeticiones por serie (10-6) y tiempo de descanso (2 minutos) en el ejercicio completo. ejercicio de sentadilla (SQ). Antes y después del programa de RT, se evaluaron: 1) tamaño del músculo del vasto lateral; 2) salto vertical; 3) contracción isométrica máxima; 4) prueba de carga progresiva; y 5) prueba de fatiga. Resultados: BFR-TRA y FF-CLU indujeron mayores aumentos en 1RM y velocidad contra cargas submáximas que FF-TRA y BFR-CLU (interacciones BFR × tiempo y CLU × tiempo, p = 0,02). Los protocolos TRA mostraron mayores aumentos en la fuerza isométrica máxima que CLU (interacción CLU × tiempo, p = 0,03). BFR no mejoró el rendimiento en salto a diferencia de los protocolos FF (p <0,01). Los protocolos TRA indujeron una mayor hipertrofia en la región distal del vasto lateral que los protocolos CLU (interacción CLU × tiempo, p = 0,04), y BFR-TRA produjo las mayores ganancias en todas las secciones del vasto lateral. Conclusiones: Las diferentes combinaciones de configuraciones de conjuntos y las condiciones del flujo sanguíneo dieron como resultado adaptaciones altamente específicas que ilustran el potencial de adaptación de cada protocolo. Los mecanismos subyacentes divergentes de las metodologías CLU y BFR pueden compensarse entre sí cuando se combinan.