Antecedentes/objetivo:

Este estudio tiene como objetivo examinar los efectos de dos protocolos de entrenamiento diferentes destinados al aumento de masa muscular y la reducción de grasa sobre el desarrollo de la fuerza y ​​la composición corporal.

Métodos:

El estudio comenzó con un total de 36 participantes masculinos y se completó con 27 participantes (grupo de reducción de grasa = 14 y grupo de ganancia de masa muscular = 13). Los participantes (edad: 32,74 ± 5,53 años; altura: 176,81 ± 6,89 cm; peso: 87,56 ± 12,59 kg) realizaron un total de 40 sesiones de entrenamiento durante un período de 14 a 16 semanas. Ambos grupos realizaron entrenamiento de resistencia con diferentes estructuras de carga y descanso. Además, el grupo de reducción de grasa realizó entre 25 y 30 minutos de actividad aeróbica post-ejercicio durante cada sesión. Los datos antropométricos como altura, peso, circunferencia del hombro, circunferencia del tórax, circunferencia de la cintura, circunferencia de la cadera y circunferencia del brazo se recopilaron mediante protocolos estandarizados. Las mediciones del porcentaje de grasa corporal se realizaron utilizando un dispositivo de análisis de impedancia bioeléctrica. La fuerza muscular se midió mediante ejercicios específicos, que incluyen press de banca, jalón lateral, sentadilla, press militar de hombros, curl con barra y empuje de tríceps hacia abajo. La fuerza máxima para cada ejercicio se registró al principio, a la mitad (después de los entrenamientos 8 y 24) y al final (después del entrenamiento 40) de la intervención de entrenamiento.

Resultados:

Los hallazgos indican que el programa de entrenamiento centrado en la reducción de grasa redujo significativamente el porcentaje de grasa corporal y al mismo tiempo apoyó algunas ganancias de fuerza. El programa de entrenamiento centrado en la ganancia de masa muscular fue más efectivo para promover el desarrollo de la fuerza y ​​la ganancia de masa muscular, al tiempo que contribuyó a una ligera reducción en el porcentaje de grasa corporal.

Conclusiones:

Este estudio confirma que la personalización de los protocolos de entrenamiento según los objetivos individuales es beneficiosa para obtener resultados óptimos. Las investigaciones futuras deberían incorporar un enfoque multidisciplinario incluyendo estrategias de nutrición y recuperación para examinar más a fondo estos efectos.