Fondo:

El propósito de este estudio fue investigar los efectos del entrenamiento de resistencia de 8 semanas con diferentes volúmenes de entrenamiento sobre la composición corporal, la fuerza máxima, la potencia máxima y el grosor muscular en mujeres que no entrenan.

Métodos:

Este fue un ensayo controlado aleatorio, de diseño prospectivo, de tres brazos. Se incluyeron un total de 45 mujeres adultas con edades de 20,7 ± 1 años, la altura media de las participantes fue de 166 ± 0,07 cm, el peso corporal se midió como 54,5 ± 8,8 kg y el índice de masa corporal fue de 19,9 ± 2,1 kg/m2. Fueron asignados aleatoriamente a entrenamiento de resistencia de bajo volumen (LVT; n = 15, 3 sesiones de 12 ejercicios por semana), entrenamiento de resistencia de volumen moderado (MVT; n = 15; 4 sesiones de 12 ejercicios por semana) y entrenamiento de alto volumen. -entrenamiento de resistencia de volumen (HVT; n = 15; 5 sesiones de 12 ejercicios por semana) durante 8 semanas. El espesor muscular (MT) del vasto lateral se evaluó al inicio del estudio y 8 semanas después utilizando un dispositivo de ultrasonido portátil.

Resultados:

Un total de 39 mujeres adultas completaron el estudio y 2 participantes de cada grupo se perdieron durante el seguimiento. Todos los grupos experimentales aumentaron 1RM (P = 0,001, tamaño del efecto (ES) = 0,463). Todos los grupos mostraron una mejora en el grosor muscular (MT) (P = 0,001) y CMJ (P = 0,004). La interacción grupo × tiempo es estadísticamente significativa (P = 0,001) y sugiere que los cambios en el grosor muscular a lo largo del tiempo difieren significativamente entre los diferentes grupos de volumen de entrenamiento (ηp²) es 0,368.

Conclusión:

En mujeres jóvenes desentrenadas, el entrenamiento de resistencia mejoró la hipertrofia muscular, la fuerza máxima, la potencia y la composición corporal en mujeres jóvenes desentrenadas. Sin embargo, 4 sesiones de MVT por semana fueron superiores a las sesiones de LVT y HVT, lo que sugiere una relación dosis-respuesta no lineal que favorece el volumen moderado sobre los volúmenes bajos o altos, al menos en mujeres jóvenes no entrenadas previamente.

Registro de prueba:

EnsayosClinicos.gov (NCT06449300).