Al comenzar su viaje de fitness, muchas personas tienen preguntas sobre el alcohol. ¿Puedo beber con esta dieta? ¿Cuánto alcohol está bien? ¿Con qué frecuencia está bien? ¿Qué tipos de bebidas tienen menos impacto? Aunque la investigación sobre este tema es bastante clara, las implicaciones a menudo llevan a las personas a tomar decisiones insostenibles. Hay margen para la moderación, ¡pero las decisiones informadas son clave!

La simple verdad es esta: el alcohol tiene efectos indeseables directos y posteriores sobre sus objetivos de salud y estado físico. Consumo de alcohol:

• Disminuye el potencial de crecimiento muscular.
• Dificulta el mantenimiento de los músculos
• Facilita la ganancia de grasa (tanto directamente a través de calorías agregadas como indirectamente a través de señales).
  mecanismos)
• Limita la capacidad de recuperación
• Impacta negativamente el rendimiento
• Impacta negativamente la salud

Generalmente, cuanto más bebes, peores son los resultados. Esto se puede escalar de manera absoluta según la cantidad total de alcohol que consume por día o semana, así como también relativamente (con qué frecuencia bebe hasta el punto de embriagarse). De cualquier manera, cuanto mayor sea el consumo semanal total de alcohol y cuanto más tiempo se pase ebrio por semana, mayores serán los impactos negativos.

Esta información a menudo lleva a las personas a adoptar un enfoque de todo o nada, eliminando el alcohol por completo. Esto está bien para algunos, pero para otros que pueden beber con moderación y disfrutarlo, el enfoque de la abstinencia puede ser un extremo innecesario. Hacer que el alcohol sea un tabú para una persona no adicta que lo disfruta puede aumentar su atractivo, lo que lleva a conductas de “atracones-purgas” y culpa.

Otros intentan “compensar” el consumo de alcohol con ejercicio adicional o una menor ingesta de calorías. Esto puede mantener el nivel de ingesta y de calorías, pero también puede amplificar los efectos dañinos del alcohol (afectando la recuperación, el mantenimiento/crecimiento muscular, el rendimiento y la salud). Castigarse a sí mismo con restricciones o ejercicio por darse el gusto también puede generar pensamientos y comportamientos poco saludables.

Como la mayoría de las cosas, la mejor respuesta es muy individual. Beber con moderación puede traer alegría, distracción y ser parte de interacciones sociales que enriquecen nuestras vidas. Aparte de aquellos con facetas de adicción a considerar, la moderación es probablemente el mejor camino a seguir para la mayoría de las personas cuando se trata de alcohol.