El movimiento balístico de las extremidades es posible gracias a la rigidez del «núcleo» proximal. Sin embargo, existe controversia sobre cuál es el mejor método para entrenar esta característica. Este estudio buscó determinar el método de entrenamiento central más efectivo para mejorar el atletismo de las extremidades distales. Un total de 12 participantes (24 ± 3 años, 1,8 ± 0,05 m, 76,8 ± 9,7 kg), formados por atletas de Muay Thai, realizaron un protocolo de entrenamiento central (isométrico versus dinámico, con control) durante 6 semanas, utilizando un diseño de medidas repetidas para Evaluar el rendimiento (velocidad máxima de golpe, fuerza máxima de impacto, activación muscular) en varios golpes. El entrenamiento isométrico aumentó la fuerza de impacto en las pruebas de Jab (554,4 ± 70,1 N), Cross (1895,2 ± 203,1 N), Combo (616,8 ± 54,9 N) y Rodilla (1240,0 ± 89,1 N) (P < 0,05). El entrenamiento dinámico aumentó la velocidad de golpe en Jab (1,3 ± 0,2 m·s^-1), Cruz (5,5 ± 0,9 m · s^-1), combinado (0,7 ± 0,1, 2,8 ± 0,3 m·s^-1), y rodilla (3,2 ± 0,3 m · s^-1) ensayos (P < 0,05). El entrenamiento isométrico aumentó la fuerza de impacto Combo 935,1 ± 100,3 N mayor que el Dinámico y 931,6 ± 108,5 N más que el Control (P < 0,05). El entrenamiento dinámico aumentó la velocidad del golpe de Jab 1,3 ± 0,1 m · s^-1 mayor que isométrico y 0,8 ± 0,1 m · s^-1 más que el Control (P < 0,05). Parece que se necesitan enfoques tanto estáticos como dinámicos para el entrenamiento central para mejorar tanto la velocidad como la fuerza en las extremidades distales.