Fondo:

El envejecimiento se asocia con el deterioro neuromuscular, el deterioro de la función y la independencia. El entrenamiento de resistencia mitiga estos efectos; sin embargo, en algunos contextos, barreras como el acceso a las instalaciones, el transporte y la adherencia pueden limitar la participación, particularmente entre los adultos mayores socioeconómicamente desfavorecidos y que viven en la comunidad. El entrenamiento de resistencia de cocontracción voluntaria máxima ha surgido como una alternativa de bajo costo y sin equipo; sin embargo, su eficacia en comparación con el entrenamiento de resistencia tradicional aún no está clara.

Objetivo:

Comparar los efectos de un programa de entrenamiento de resistencia con contracción conjunta de 8 semanas con un entrenamiento de resistencia tradicional y un grupo de control sobre la capacidad funcional, la fuerza y ​​la morfología muscular en adultos mayores que viven en la comunidad.

Métodos:

Treinta y cuatro adultos mayores físicamente activos (60-85 años) fueron asignados aleatoriamente a co-contracción (norte = 12), tradicional (norte = 11), o controlar (norte = 11) grupos. El grupo de co-contracción realizó co-contracciones isométricas bilaterales de los extensores y flexores de la rodilla; el grupo tradicional entrenó en máquinas de resistencia al 70% de una repetición como máximo. Ambos programas de entrenamiento se realizaron dos veces por semana durante 8 semanas. Se evaluaron la fuerza muscular (torque isométrico e isocinético), la morfología (grosor muscular e intensidad del eco) y la capacidad funcional (sentado, bipedestación y marcha) antes y después de la intervención. Se aplicaron análisis de varianza multivariados y univariados.

Resultados:

El grupo tradicional mejoró la fuerza de los extensores de la rodilla (pag < 0,001), mientras que el grupo de cocontracción mostró una reducción (pag = 0,042). Se observaron aumentos morfológicos en ambas intervenciones: hasta un 15% en el grupo tradicional y un 10% en el grupo de cocontracción. La capacidad funcional mejoró en todos los grupos (pag < 0,05), sin diferencias entre grupos.

Conclusión:

El entrenamiento de resistencia con contracción conjunta parece factible e induce hipertrofia muscular en adultos mayores, pero sin las correspondientes ganancias de fuerza. Estos hallazgos sugieren que puede ser una opción viable en contextos donde el acceso a máquinas de resistencia es limitado. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para confirmar la eficacia y definir los parámetros óptimos del programa (frecuencia y volumen) para una implementación efectiva en esta población. Registro de prueba: ReBEC: U1111-1279-4670.