El entrenamiento de intervalo de alta intensidad/sprint (HIIT/SIT) mejora el rendimiento aeróbico y anaeróbico, pero se desconoce si HIIT/SIT aumenta la fuerza, la masa/tamaño muscular y la resistencia muscular (ME). Nuestro objetivo era determinar si HIIT/SIT aumenta la fuerza, la masa/tamaño muscular y yo. Las bases de datos (Ovid Medline, Sport Discus, Embase y CINAHL) y la literatura gris (Google Scholar) se buscaron artículos de investigación originales que investigan el impacto de HIIT/SIT en la fuerza, la masa muscular/tamaño y el yo (23 de marzo de 2025). El riesgo de sesgo (ROB) se evaluó a través de la herramienta Cochrane Rob 2. Los metanálisis se realizaron cuando tres o más ensayos controlados aleatorios compararon HIIT/SIT con un comparador común. Se incluyeron cincuenta y cuatro estudios (norte = 1136). Veinticinco estudios tenían un Rob alto, mientras que veintinueve tenían algunas preocupaciones. Diferencias de medias estandarizadas (SMD) (IC 95%) de 0.16; (-0.09, 0.40), 0.33; (-0.21, 0.87) se observaron para los metanálisis que comparan el efecto de HIIT/SIT con el entrenamiento continuo de intensidad moderada (MICT) y los controles de no ejercicio (CON) en FFM, respectivamente. Un metaanálisis que compara el efecto de HIIT/SIT con el entrenamiento de resistencia (RT) sobre la resistencia de la prensa de la pierna produjo un SMD de -0.82; IC 95%: (-1.97, 0.33). HIIT/SIT puede inducir ganancias ligeramente mayores que el MICT y CON para FFM, mientras que RT es probable que sea superior a HIIT/SIT para mejorar la fuerza de la prensa de las piernas. Sin embargo, la certeza de la evidencia es baja, y el 95% IC se cruzan cero para todos los análisis.