El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) se reconoce cada vez más para mejorar la función neuromuscular, la fuerza, el poder y el rendimiento deportivo general. Esta revisión examinó sistemáticamente los estudios revisados ​​por pares publicados entre 2000 y 2025, centrándose en el impacto de HIIT en el reclutamiento de la unidad motora, la composición de la fibra muscular, la eficiencia neuromuscular, la máxima resistencia, la tasa de desarrollo de la fuerza (RFD), la hipertrofia muscular y la potencia de salida. Los resultados indican que HIIT mejora significativamente la activación neuromuscular al aumentar el reclutamiento y la sincronización de la unidad motora, particularmente en fibras de contracción rápida esenciales para movimientos explosivos. HIIT también promueve los cambios hacia fibras tipo II tipo II e híbridas, mejorando la resistencia y la resistencia. Sin embargo, a pesar de su efectividad en el impulso de RFD y la potencia explosiva, HIIT es menos eficiente que el entrenamiento de resistencia tradicional para maximizar la fuerza y ​​la hipertrofia absoluta debido a una sobrecarga progresiva insuficiente. La integración de los protocolos HIIT basados ​​en la resistencia y basados ​​en pliométricos surgió como una estrategia efectiva para mejorar la fuerza y ​​el poder simultáneamente. Estrategias efectivas de periodización y recuperación, incluida la recuperación activa y la nutrición dirigida, ayudan a mitigar la fatiga y optimizar las adaptaciones. Las brechas de investigación notables incluyen los impactos a largo plazo de HIIT en la función neuromuscular y la eficacia de los protocolos HIIT individualizados basados ​​en características específicas del atleta. La investigación futura debe centrarse en refinar protocolos HIIT para diferentes deportes, explorar su sinergia con el entrenamiento tradicional de resistencia y evaluar las adaptaciones a largo plazo para mantener la fuerza y ​​las ganancias de poder. HIIT presenta un complemento valioso y eficiente en el tiempo a los métodos de entrenamiento convencionales para mejorar la fuerza, la potencia y la eficiencia neuromuscular.