Fase de mantenimiento posterior a la dieta: Un período posterior a una dieta de pérdida de peso, durante el cual se aumenta gradualmente la ingesta de calorías hasta un nivel inicial saludable mientras se mantiene el peso. ¡Esta fase puede durar tanto como tu dieta de pérdida de peso anterior si planeas perder más peso o para siempre si has alcanzado tu objetivo!

Beneficios principales de la fase de mantenimiento:

• Proporciona recuperación de los efectos fisiológicos de la dieta para bajar de peso.
• Proporciona recuperación de los efectos psicológicos de la dieta para bajar de peso.
• Acelera tu metabolismo nuevamente
• Reduce las hormonas estimulantes del apetito.
• Aumenta las hormonas supresoras del apetito.
• Aumenta la producción de hormona tiroidea.
• Permite que los músculos y el tejido conectivo se recuperen mejor del entrenamiento.
• Previene la pérdida de masa muscular por dietas prolongadas
• Disminuye las posibilidades de ganancia de rebote (cuando las dietas se realizan durante demasiado tiempo sin interrupciones)

Al final de una fase de mantenimiento exitosa, usted debería mantener el peso en un nivel calórico diario similar al de su ingesta previa a la dieta. A medida que las calorías disminuyen en cualquier dieta para bajar de peso, su cuerpo intenta compensarlo, reduciendo su metabolismo y su movimiento diario para que queme menos. A medida que aumentas gradualmente tu ingesta calórica, ¡sucede lo contrario! Empiezas a quemar más calorías y te inclinas a moverte más (lo que aumenta tu quema diaria) y, por lo tanto, puedes comer más sin aumentar de peso. Mientras tus aumentos sean tan graduales como la recuperación de tu cuerpo, mantendrás tu peso estable. Por este motivo, una fase de mantenimiento de al menos la misma duración que la dieta anterior probablemente sea una buena opción. Se necesitó toda la dieta para lograr las adaptaciones descritas anteriormente, ¡por lo que tomará el mismo tiempo recuperarse de ellas!

Desafortunadamente, lado efectos de la dieta para resolver. Otras personas que hacen dieta aumentan las calorías, pero lo hacen todas a la vez, lo que resulta en un rápido aumento de peso porque sus cuerpos aún no se han recuperado de los cambios compensatorios que crean las dietas.

¡Consejos rápidos sobre cómo realizar correctamente el mantenimiento!

• En primer lugar, no hagas dieta por mucho tiempo: Los datos de RP sugieren que entre 6 y 9 semanas podría ser el punto óptimo para una dieta exitosa, pero 12 semanas probablemente debería ser nuestro límite estricto en la mayoría de los casos.
• No hagas dieta demasiado dura: Perder alrededor del 0,8% del peso corporal por semana parece ser el ritmo con mayor probabilidad de éxito a largo plazo. Esto significa perder 1,6 libras por semana si pesa 200 libras, 1,2 libras por semana si pesa 150 libras, y así sucesivamente.
• Facilite el aumento de calorías cuando finalice su dieta de pérdida de peso: Vuelva a agregar alimentos lentamente en cantidades de alrededor de 250 a 500 calorías por día cada 3 a 4 semanas hasta que esté cerca de su consumo previo a la dieta (o ligeramente menos si estaba ganando antes de la dieta).
• Dedique al menos tanto tiempo al mantenimiento como a su dieta para bajar de peso: Esto puede ser una píldora difícil de tragar para aquellos ansiosos por perder rápidamente, pero hay dos cosas importantes que recordar cuando se sienta tentado a apresurarse. En primer lugar, cuanto más se recupere durante el mantenimiento, más eficientemente podrá perder peso en su próxima dieta. En segundo lugar, lo ideal es que el mantenimiento sea el lugar donde pasarás la mayor parte de tu tiempo una vez que alcances tu objetivo. Piense en el mantenimiento no sólo como una forma de prepararse para otra dieta exitosa, sino también como una práctica para mantener el peso en un estado equilibrado y feliz.
• Intente comer un poco más de proteínas y alimentos ricos en fibra y en gran volumen cuando finalice su dieta de pérdida de peso: Estos alimentos nos ayudan a sentirnos más llenos con menos calorías y pueden ser una excelente manera de lidiar con el hambre persistente que a menudo existe al final de una dieta.
• No reintroduzca alimentos muy sabrosos hasta aproximadamente un mes después del mantenimiento: Los alimentos sabrosos tienden a hacernos querer más alimentos sabrosos y al final de una dieta somos más propensos a comerlos en exceso. Una vez que pase el primer mes, se sentirá menos urgente con respecto a la comida y será menos probable que volver a agregar algunos de sus favoritos a la mezcla resulte en comer en exceso y aumentar de peso.
• Recuerda que no tener comer todas las golosinas que puedas una vez finalizada la dieta: Una vez que reintroduzcas delicias sabrosas, intenta calificar las tentaciones en una escala del 0 al 10, siendo 10 tu favorito absoluto. Luego, ¡disfruta solo cuando la delicia disponible tenga una puntuación de 7 o más!
• Pésese regularmente (pero manténgalo impasible): Nuestro peso aumenta un poco al comienzo del mantenimiento solo por el agua adicional en nuestros tejidos y el alimento adicional en nuestro tracto gastrointestinal. Después de este pequeño aumento inicial, nuestro peso promedio debería mantenerse bastante estable, fluctuando más o menos entre 2 y 4 libras debido a los cambios diarios de agua, dependiendo de nuestro tamaño. Pesarse regularmente es un recordatorio para mantener el rumbo con nuestra facilidad de mantenimiento lento y se ha demostrado que respalda el mantenimiento del peso a largo plazo. Sólo asegúrese de no permitir que los pequeños cambios le generen estrés. ¡Mantenerse impasible ante el número de la báscula ayuda a prevenir relaciones poco saludables con la comida y el cuerpo!

Aprende más asobre filosofía y metodología de mantenimiento.