El Bracing es la técnica de respiración adecuada para realizar durante la ejecución de ejercicios de fuerza, especialmente Sentadillas y Peso Muerto , ya que permite una eficiente estabilización de la región lumbar.
Consiste en inspirar descendiendo el Diafragma para luego contraer Transverso Abdominal, Multífidus, músculos del Piso Pélvico, Oblícuos Internos y, finalmente completar con la contracción de la musculatura extrínseca (Recto Abdominal, Oblícuos Externos, Extensores Espinales), como para soportar un golpe en el abdomen. Este mecanismo genera presión intraabdominal que empuja de adentro hacia afuera conteniendo las estructuras vertebrales contra la tendencia a flexionar que genera la carga.
Es importante aclarar que el circuito se cierra contrayendo en ese orden, si se comenzara por contraer la musculatura extrínseca, los músculos profundos no se contraen, dejando la región lumbar en una situación más vulnerable.
En el caso de una Sentadilla, lo recomendable es contener la respiración en el descenso (fase excéntrica ) y exhalar de manera forzada en la concéntrica, haciendo que el paso del aire por la glotis sea minimo y no se pierda presión intraabdominal.
Recordemos que contener la respiración genera el fenómeno de Valsalva, por el cual se eleva la presión sistólica, por lo tanto no es conveniente sostener este fenómeno más que unos pocos segundos.
💪
muy bien explicado. el resto parece que no sabian explicarlo o ni siquiera sabian bien como y cuando aplicar el bracing.
Excelente explicación , las palabras justas y adecuadas…. me sirven muchísimo ¡¡¡ 🙂
esta bonissima la explicación👌🏻
excelentes videos siempre!
Mal
Me siento mas estable controlandolo todo con los musculos posteriores
Hola!!
Tengo unas dudas desde la total ignorancia, en las que me gustaría saber si me puede orientar
Hacer Bracing no te puede generar una hernia?
Si tienes una hernia o "principios" de una al hacer Bracing no la puede empeorar ?
El cinturón no te ayuda a evitar hernias o si tienes una te puede apoyar para esa situación ?
Excelente muy bien explicado.muchas gracias.
A Iron Master no le gusta este video
A PONER EN PRACTICA!
excelente, lo mas dificil es explicar las cosas faciles con conceptos claros y entendibles para el que esta escuchando.
Aguante ariellllllll
se puede utilizar a altas reps?, ej crossfit que te meten 50 deadlift con 90 (peso bajo), que igual es un peso que te puede hacer mierda la espalda.
¡Magnífica explicación! Yo y muchos guerreros no conocíamos la importancia del bracing abdominal.
Muy bueno Ariel, contenido de calidad. Un saludos desde España.
Saludos profe, tendría el mismo efecto si primero contraemos el abdomen y posterior mente hacemos la respiración diafragmática???
Hola Pelado!! son las 5:05 en plena cuarentena y estoy totalmente desvelado mateando y viendo tus videos. Ayer vi el vivo que hiciste con Joaquin Medrano, me quedó grabado cuando dijiste que el que no cree que es un pelotudo no entendio nada, hay que dejar la soberbia de lado y que para cambiar algo hay que pertenecer. Un abrazo grande
Capo pelado!! Te expresaste muy bien,fue fácil entenderte👏👏
Excelente! más claro imposible. Muchas gracias!
¡Excelente! Más claro, imposible. Gracias Prof. Couceiro. Saludos desde Perú.
Lo que aprendí con usted Ariel es indescriptible. Le mando un gran abrazo
Muy bueno
hola ariel gracias por el video!yo cdo inspiro no se me infla el abdomen. .como lo solucióno?gracias de antemano
Perfectamente explicado, muchas gracias Ariel!
tanta información sobre este tema y que fácil lo has hecho, para mi la mejor explicación que he escuchado en años, me refiero a la compactación como si fuesemos a recibir un golpe. Gracias por compartir amigo!