Molino de Viento» con bastón:
Adaptación del clásico ejercicio del mundo de las Kettlebell, propuesto oiginalmente por Dan John, que resulta una excelente herramienta de movilidad en cadena. -Bastón por detrás de la cabeza entre el Trapecio Superior y los Deltoides Posteriores.
-Pies separados el ancho de cadera, adelantar uno hasta quedar el talón del mismo a la altura de la punta del pié contrario.
-Flexionar desde la cadera hasta quedar con el tronco aproximadamente paralelo al suelo.
-La rodilla de la pierna adelantada se flexiona ligeramente.
-Rotar el tronco sin perder la neutralidad lumbar intentando tocar con el codo del lado adelantado, la rodilla del mismo lado.
-Mantener la rodilla de la pierna de atrás completamente extendida.
-Realizar entre 3 y 5 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
Es imprescindible una adecuada disociación lumbo-pélvica para evitar flexionar la columna lumbar.
Genera un estiramiento dinámico de Glúteo medio, Piramidal e Isquiosurales a la vez que trabaja la movilidad de Columna Torácica, a la vez que delata la existencia de algún déficit en estos puntos.
Podrías realizar un vídeo de como entrenar en el gimnasio si estamos practicando algún deporte. Referente a intensidades, cargas, repeticiones, etc. Un saludo Ariel!!
El ejecicio del side bends con barra es un ejercicio recomendable para los oblicuos?
Ariel, como esta, lo consulto por lo que veo en el video la toma del bastón muy similar a la de sentadilla, ejerciendo una tención en toda la espalda puede ser? .Lo voy a poner en practica ya que todos sus videos de movilidad mejoraron notablemente todos mis levantamiento. Por otro lado aprovecho para consultarlo: cuando realizo press plano 1RM (en el leg drive) siempre se me acalambra el bicep femoral derecho y no se a que se bebe, lo mejore un poco con trabajo de elongación. Desde ya muchas gracias!