Molino de Viento» con bastón:
Adaptación del clásico ejercicio del mundo de las Kettlebell, propuesto oiginalmente por Dan John, que resulta una excelente herramienta de movilidad en cadena. -Bastón por detrás de la cabeza entre el Trapecio Superior y los Deltoides Posteriores.
-Pies separados el ancho de cadera, adelantar uno hasta quedar el talón del mismo a la altura de la punta del pié contrario.
-Flexionar desde la cadera hasta quedar con el tronco aproximadamente paralelo al suelo.
-La rodilla de la pierna adelantada se flexiona ligeramente.
-Rotar el tronco sin perder la neutralidad lumbar intentando tocar con el codo del lado adelantado, la rodilla del mismo lado.
-Mantener la rodilla de la pierna de atrás completamente extendida.
-Realizar entre 3 y 5 series de 10 a 15 repeticiones por lado.
Es imprescindible una adecuada disociación lumbo-pélvica para evitar flexionar la columna lumbar.
Genera un estiramiento dinámico de Glúteo medio, Piramidal e Isquiosurales a la vez que trabaja la movilidad de Columna Torácica, a la vez que delata la existencia de algún déficit en estos puntos.