Peso Muerto Convencional:
A.-Pies separados aproximadamente el ancho de cadera, paralelos o con las puntas ligeramente hacia afuera.
B.-Pararse de manera que la barra pase sobre la mitad del pie, para que al descender a tomar la barra, las tibias tomen contacto con la misma.
C.-Brazos lo más verticales posible (paralelos entr sí) con los codos completamente extendidos (incluso contrayendo tríceps para generar una sólida conexión de la barra al hombro) y hombros alineados con la barra (ni por delante ni por detrás). D.-Toma «gancho» (hook grip) o «mixta» (un brazo en supinación y el otro en pronación), para evitar el componente rotacional de la barra que tiende a desprenderla de las manos.
E.-Columna vertebral neutra en toda su extensión (la cabeza sigue la línea de la espalda). F.-Caderas debajo de la línea de los hombros y por encima de las rodillas (los muslos deben estar por encima del paralelo al suelo). G.-Contraer Dorsales descendiendo las escápulas hacia las caderas («anti-elevacion de hombros», dice McGill), manteniendo la barra pegada a las piernas todo el recorrido.
H.-Comenzar el ascenso empujando el piso y manteniendo aproximadamente el mismo ángulo del tronco hasta llegar a las rodillas.
I.-De las rodillas hacia arriba, imaginar que la pélvis es una cuña que empuja hacia el frente ente el suelo y la barra.
J.-Completar el movimiento con una vigorosa contracción de Glúteos (no hiperextensión lumbar), lo que se denomina «lockout» o bloqueo.
K.-El descenso es ligeramente controlado hasta las rodillas y, a partir de ahí, se relaja sin soltar la barra.