El Press de Banco es otro de esos ejercicios controversiales que suelen ser mal ejecutados y tener mala prensa a partir de allí.
La realidad es que pocos conocen su correcta ejecución y el verdadero valor que puede representar dentro de un programa de preparación física de fuerza para el deporte o la salud.
Es importante entender la forma de generar una adecuada estabilidad de escápulas mediante la «difusión» que implica producir torque en rotación externa, manteniendo la retracción durante la ejecución, además de acompañar con el «leg drive» o tensión desde los pies hacia los hombros por la contracción de isquiotibiales y glúteos.
En definitiva, un ejercicio que requiere del apoyo de todo el cuerpo en tensión para producir un empuje de tren superior eficiente.
Escapula dominante?
Excelente!!!
por que la pequena curba en el decenso?
Muuuuy bueno!
Que buen hombre, sabes de lo mejor..!!
Gracias Ariel buena publicación..
Hace casi 1 año voy al gimnasio initerrumpidamente realizando una mala técnica en el press de banco. Gracias a este video me doy cuenta de mis error y he corregido mi técnica en cuestión, la diferencia en la sensación de movimiento es notable: no siento como si la barra se me fuese a caer en el cuello en ningún momento, tengo completo control sobre ella y sobre mi postura que me regala una sensación de seguridad de igual calibre. Muchas gracias. Aunque tengo una pregunta: siempre he colocado las piernas en el piso, como usted indica, pero ¿por qué es necesario tener esa precacución? Veo demasiadas personas que suben las piernas al banco.
muy buen video, gracias.
Muchas gracias Ariel me aclaro las dudas Yo también lo utilizo con finalidad de estiramiento al final de la rutina de tren superior con peso moderado, y algunas veces luego de series de sentadillas pesadas realizo una sola de pull over con el mismo fin estiramiento.Nuevamente gracias por todo lo que comparte, es de gran ayuda para todos, Saludos!
Ariel me gustaria saber su opinión sobre el ejercicio de pull over, desde ya muchas gracias!!! saludos!
SALUDOS PROFESOR , EN EL PRESS DE BANCA LOS CODOS DEBEN BAJAR PERPENDICULARMENTE AL ANTEBRAZO?, ES DECIR DEBEN ESTAR LOS CODOS EN LA MISMA LINEA DEL HOMBRO, O DEBEN ESTAR MAS ABAJO Ó DEBE SER LA EJECUCION SEMEJANTE A LAS FLEXIONES DE PECHO QUE USTED EXPLICA EN UNO DE SUS VIDEOS?
IMPECABLE!!!
Buen video !! :)
maestraso!!!