Maniobra para determinar cual es la mayor flexión de cadera posible para realizar Sentadilla sin retroversión. La posición de cuadrupedia genera una estabilidad mayor que estar de pie, por lo que se puede descartar la falta de control motor como motivo de retroversión pélvica. Modificando la separación de pies y rodillas se puede encontrar la que permita mayor flexión o profundidad para la sentadilla.
por Ariel Couceiro | 11 de Ago de 2023 | Blogs & Redes, Fuerza, Youtube | 6 Comentarios
Hay un problema en realizar este ejercicio para esa finalidad, y es que no sirve como tal para determinar la posible profundidad en una sentadilla sin retroversión. Es por algo muy básico y que muchos entrenadores incluso de ALTO RENDIMIENTO no tienen en cuenta, y es que nunca se realiza una sentadilla con ese angulo(la que se muestra en cuadrupedia) del torso con respecto al fémur estando en posición de sentadilla. Sumando a eso que tampoco podemos determinar cual será realmente la inclinación del torso, que también esta determinada por la relación de proporciones entre torso fémur tibias, así como por la dorsiflexion, me parece que este ejercicio no debería estar prescrito para saber si una persona es apta o no para realizar una sentadilla sin retroversión pélvica, ya que como dije, no sirve como tal transfiriéndolo a un movimiento real de sentadilla.
Banco mucho su contenido profe! lo sigo hace un tiempo y me gusta mucho la forma en que construye y planifica los entrenamientos. Un saludo.
La sentadilla ideal se realiza con retroversión pélvica o sin retroversión pélvica? Nunca he sabido se debo mantener el arco lumbar natural de la espalda o si por el contrario hay que realizar retroversión llevando la espalda a una posición neutra. Muchas gracias
excelente gracias por compartir
Ari, si a esta maniobra la hacemos con los codos apoyados, no se acercaría un poco más a la realidad de la ejecución? Digo, el ángulo entre tronco y cuádriceps seria más parecido al de una sentadilla, y la incidencia sobre la retroversion pelvica seria mayor. Me surgió esto, mirando el video con el celular apaisado. Excelente como siempre!!! Sds!!!
y como continuamos luego de esto? como sería una progresión? como corregimos un patrón de sentadillas alterado con carga??
Muy bueno Ariel