Box Squat o Sentadilla de Cajón es un ejercicio auxiliar muy usado en el Powerlifting aunque su utilidad no se limite a este deporte. Consiste en detener la Sentadilla en su posición más profunda apoyando los glúteos sobre un banco o cajón para eliminar la energía elástica acumulada durante la fase excéntrica, deteniéndose en esa posición durante 2″-3″ y salir desde la concéntrica pura. Esto podría mejorar la Fuerza Inicial y el control motor en aquellos que tienen déficit en el pasaje de excéntrica a concéntrica. Particularmente me resulta muy útil para educar este patrón de movimiento en principiantes. En el caso de la Squat To Box o Sentadilla a Cajón, la intención es sólo usar el banco o cajón como referencia para marcar la profundidad adecuada, tanto en el caso de aquellos que pasado determinado ángulo de flexión de cadera pierden la neutralidad lumbar, como para aquellos que suelen variar su profundidad de una repetición a otra. En esta variante sólo se debe tocar el cajón y salir sin detención ni rebotar en el apoyo.
por Ariel Couceiro | 20 de Ago de 2023 | Blogs & Redes, Fuerza, Youtube | 4 Comentarios
Cuál de las dos es mejor para el desarrollo muscular? Yo hago la primera. Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
hola Ariel me gustaría saber el porqué de algunas personas al ejecutar sentadillas doblan su rodilla como compensando y q se debe hacer para mejorar, saludos.
Ariel buenísimos el video Yo utilizo las de cajón para levantamientos máximo 1RM algunas veces (es algo psicológico). Me gustaría que hagas un video explicando la respiración lo importante que es la compactación en la concéntrica (tal vez ya lo hiciste y no vi) ya también uno de pull over . Como siempre gracias por todo lo que compartís abraso!
Ariel ,tus videos me encantan ,pero mas me gustan estos donde das una breve explicacion del ejercicio ,el motivo o los parametros para usarlos ,me parecia optimo recomendar mas videos de este tipo (aunque creo que ya optaste por hacerlo)
Muchas gracias por la valiosa informacion que compartis