No importa cuánto sepas, no importa cuánta experiencia tengas, no importa cuán firme, disciplinado o comprometido seas, eres humano. Y, como dice el Dr. Mel Davis, Ph.D. en Neurobiología y Comportamiento, Cinturón Negro de Jiu Jitsu Brasileño y Entrenador de Periodización Renaissance, explica que es algo fundamental que hay que reconocer. Es la clave para alcanzar tus objetivos estéticos, deportivos y de salud.

Mel comienza nuestro podcast describiendo lo que ella considera lo más importante que un coach puede hacer por sus clientes: trabajar con ellos para establecer expectativas realistas desde el principio. Esto significa reconocer que, debido a que todos somos humanos, debido a que nuestras vidas son multifacéticas y porque somos responsables de algo más que alcanzar nuestras metas de nutrición y acondicionamiento físico, habrá contratiempos. Obstáculos, contratiempos. Habrá momentos en que el progreso no será lineal. Y eso está bien.

Para preparar a sus clientes para el éxito frente a lo inevitable, Mel los alienta a planificar para los obstáculos del camino. Sentarse con un bolígrafo y una hoja de papel y determinar cómo enfrentarán los desafíos en sus planes de dieta. ¿Cuándo sacrificarán intencionalmente prácticas de nutrición óptimas para participar en acontecimientos importantes de la vida (como la boda de una hermana)? ¿Y cómo pueden reaccionar cuando surgen tentaciones que no merecen la pena desviarse del plan?

Parte de la respuesta a estas preguntas implica el ensayo. Escribir qué decir cuando alguien ofrece un pedazo extra de pastel es una práctica poderosa. Bajo presión social, como explica Mel, nuestras reacciones instintivas pueden interrumpir nuestro progreso. Por lo tanto, ensayar alternativas a las reacciones instintivas puede ayudarle a ceñirse a su plan cuando se enfrente a la tentación.

Mel señala que también es importante planificar cuándo no seguir el plan. En otras palabras, es importante priorizar. Como dice Mel: «Hay cosas que son más importantes que la dieta o el plan de acondicionamiento físico». Estas cosas deben tenerse en cuenta en su dieta o programa de entrenamiento. La vida familiar, el horario de trabajo, los eventos sociales… pueden usarse para delimitar períodos de estricto cumplimiento de las prácticas nutricionales y períodos de un enfoque más laxo de la dieta.

Al involucrar a sus clientes en el ejercicio de una planificación detallada, Mel integra las realidades de sus vidas en sus programas. También les ayuda a reconocer que, para alcanzar sus objetivos de manera sostenible y saludable, es posible que tengan que ampliar el plazo deseado.

Aunque esto podría resultar decepcionante para los nuevos clientes que desean ver resultados rápidamente, establecer plazos realistas es esencial para avanzar. Para ayudar a sus clientes a reconocer esto, Mel apela a su sentido de la razón. Ella intencionalmente hace preguntas que cambian la mentalidad, como: «¿Preferirías estrellarte y quemarte y nunca llegar allí, o preferirías llegar allí definitivamente en dos años?» Racionalmente, por supuesto, todos preferirían el éxito al fracaso.

De la misma manera que los entrenadores deben ayudar a sus clientes a abordar la salud y el fitness de forma racional, también deben abordar su programación de forma racional. Esto significa que deben hacer que los cambios de comportamiento sean manejables para sus clientes. Para fomentar esto, los entrenadores pueden dividir las metas en componentes constituyentes o pueden aislar hábitos discretos para centrarse en ellos de forma secuencial. Presionar a un cliente para que se lance a toda velocidad hacia un estilo de vida completamente nuevo sería perjudicial e inútil. Como dice Mel: «Una forma segura de hacer que las personas fracasen es reformar por completo su vida y sus hábitos».

Pero una forma de aumentar las posibilidades de éxito de la dieta es involucrar apoyo social. Mel analiza el papel que tiene la comunidad en la búsqueda de objetivos de salud y fitness por parte de las personas y afirma: «Una de las mejores cosas que puedes hacer es contarles a todos tus amigos y familiares sobre (tus objetivos)». La transparencia no sólo hace que sea más fácil sacrificar cosas como salir a cenar o tomar una copa, sino que también proporciona a las personas testigos que pueden ayudarlas a cumplir sus planes cuando hacerlo se vuelve difícil.

Mel concluye nuestro podcast con una discusión sobre las diferencias culturales que impactan el progreso de las personas hacia sus objetivos de salud y fitness, así como la importancia del descanso, la recuperación, la reflexión y el cultivo de un locus de control interno. Ella explica que el éxito de una dieta radica en una planificación realista y detallada, la comunidad y el aprovechamiento de la psicología humana para alcanzar las metas humanas.

Si desea obtener más información sobre Mel Davis, su enfoque de la nutrición y la Equipo de periodización del Renacimientopuedes leer más sobre ella aquí o síguela en Instagram en: regressive_underload