Introducción

Puedo decir que los últimos meses han sido realmente emocionantes para el equipo de Ultrax. En un corto período de tiempo, hemos asistido a más de 10 conferencias en Europa y más allá, visitando ciudades increíbles en Polonia, Alemania, Macedonia del Norte, Turquía, Hungría, Estados Unidos y España. Uno de los aspectos más destacados fue organizar nuestro propio evento: el Alto rendimiento en el fútbol Conferencia en Zadar (Wuhuuu: D). Incluso lanzamos nuestra propia revista, algo de lo que estamos increíblemente orgullosos. Y no, no estamos planeando parar aquí.

En las últimas dos conferencias, hablé sobre la gestión demandas máximas en el fútbol y cómo se pueden aplicar estos principios en Configuración de rehabilitación. En esta pieza, me gustaría ampliar ese tema y guiarlo a través de un ejemplo práctico.

Con los años, he pasado mucho tiempo reflexionando sobre mi metodología para desarrollar la resistencia en los jugadores. Como entrenador de fortaleza y acondicionamiento, he confiado en gran medida en diferentes modalidades, muchos de los cuales no encontrará en libros de texto estándar o documentos académicos. Estos incluyen intervalos cortos con reposo pasivo o activo, utilizando duraciones variables, o intervalos largos de alta intensidad Como 6 × 2 minutos a 100% MAS, realizado en líneas rectas sin cambios de dirección.

Figura 1. El ejemplo de un intervalo largo funciona al 100% de la velocidad aeróbica máxima con 2 minutos de descanso pasivo.

Pero recientemente comencé a preguntarme: ¿hay una mejor manera de planificar esto? ¿Podemos estructurarlo más específicamente, especialmente en el contexto del juego?

En algunos de mis blogs anteriores, exploré el perfil de jugadores, los períodos más exigentes y cómo ciertos partidos exigen superponerse, particularmente cuando los jugadores alcanzan las cargas máximas o se enfrentan a la fatiga acumulada (puedes encontrar esos artículos aquí: (https://www.linkedin.com/pulse/random-theughts-most-demanding-period-football-game-marko-matu%C5%A1inskij-6vx0f/) ahora, en este caso, quiero envolverlo todo (en algunas partes: d), o al menos dar una estructura antes de nuestra discusión.

A todos nos gustan los marcos

Cuando hablo con otros entrenadores, a menudo estamos de acuerdo en una cosa: La buena organización es la mitad del trabajo – Especialmente si no desea asarse en algún lugar a lo largo del camino de la fuerza y ​​el acondicionamiento. Con tantas partes móviles en el rendimiento del fútbol, ​​desde la gestión de regreso hasta el juego hasta la preparación de las demandas máximas, la claridad en la toma de decisiones es clave.

Por eso armé esto Marco de 8 pasos: un Estructura que me ha ayudado a navegar por el caos y tomar mejores decisiones de programación. Ya sea que esté trabajando con jugadores juveniles, profesionales de élite o alguien en rehabilitación, estos pasos pueden guiar su diseño de pensamiento y capacitación. No es un protocolo rígido, es una brújula.

¿Y el primer paso? Defina el perfil del jugador. Ahí es donde comienza todo. Vamos a profundizar en eso a continuación.

Figura 2. Marco de 8 pasos para la toma de decisiones en el fútbol

Paso 1. Defina el perfil

Hay algunas cosas que debemos entender cuando se trata del fútbol antes de comenzar a trabajar, o si realmente queremos hacer un buen trabajo. Y eso comienza con comprender al jugador, su posición y las demandas vinculadas a esa posición. También debemos pensar en cómo el sistema de juego impacta ese papel, los factores externos que rodean al jugador y cómo cambia su trayectoria de rendimiento durante un partido.

Como entrenadores de fuerza y ​​acondicionamiento, a menudo nos sumergimos en los debates en torno a las pruebas: ¿Cuál es la mejor prueba? ¿Qué protocolo da la mayor idea? Podemos ir y venir en eso hasta que las vacas vuelvan a casa. Pero en realidad, solo necesitamos una herramienta que haga el trabajo en el que está trabajando.

También necesitamos pensar en cómo el sistema de juego impacta ese papelel factores externos rodeando al jugador y cómo su Cambios de trayectoria de rendimiento durante un partido.

Una de las partes más fundamentales del perfil de jugadores de fútbol es comprender sus resistencia y capacidades de velocidad. Hay innumerables debates en la ciencia del deporte sobre qué pruebas son mejores, pero desde mi perspectiva de entrenamiento, el objetivo es usar un método que simplemente haga el trabajo. No necesitamos condiciones de laboratorio perfectas: necesitamos pruebas prácticas, repetibles y nos brindan información clara para tomar decisiones sobre el tono de entrenamiento.

Para la resistencia, confío en gran medida en el 30-15 Prueba de aptitud intermitente (IFT). Esta prueba se usa ampliamente en los deportes de equipo porque refleja la naturaleza de parada intermitente del fútbol. El procedimiento es bastante simple: el jugador corre de un lado a otro entre dos líneas a 40 metros de distancia durante 30 segundos, seguido de 15 segundos de descanso pasivo. La velocidad aumenta con cada etapa, a partir de 8 km/h, y la prueba continúa hasta que el jugador no alcanza la línea antes del pitido. La velocidad final que alcanza el jugador se conoce como Vify esto es lo que usamos para guiar el entrenamiento de acondicionamiento.

A partir de este valor de vif Velocidad aeróbica máxima (MAS) Usando una fórmula muy simple: MAS = Vift x 0.2. Por ejemplo, si la viftación de un jugador es de 18 km/h, su MAS sería de 14.4 km/h. Ese número nos da la línea de base para estructurar nuestros intervalos aeróbicos. Ya sea que estemos haciendo intervalos cortos como 15-15 o esfuerzos más largos como corridas de 4 minutos, todo se vincula a este valor MAS.

Cuando se trata de perfilar sprint, normalmente uso un Prueba de sprint de 40 metros con puertas de tiempo como Sportreact. Esto me ayuda a evaluar el perfil de aceleración del jugador y la velocidad máxima de carrera (MSS). Coloque las puertas a 0, 5, 10, 20, 30 y 40 metros, lo que me permite dividir el sprint en fases: aceleración inicial, transición y velocidad máxima. Desde aquí, obtengo una imagen clara de qué tan rápido se acelera el jugador y cómo se ve su velocidad de extremo superior.

Figura 3. Continuum del sistema de energía (Jovanović, 2011).

Aún más importante, cuando combino su MSS con MAS de la prueba 30-15, puedo calcular su Reserva de velocidad anaeróbica (ASR) – Simplemente la diferencia entre MSS y MAS. Este valor es crítico para ayudarme a comprender si un jugador es más dominante de resistencia, orientado a la velocidad o en algún punto intermedio. Por ejemplo, dos jugadores pueden tener valores de MAS similares, pero valores de MSS muy diferentes, lo que cambia por completo la forma en que los entreno. Me gusta pensar en el continuo del sistema de energía utilizando el concepto de techo y techo.

• Velocidad máxima (MSS) Representa el techo: la salida de velocidad más alta del atleta posible.
• MAS (velocidad aeróbica máxima) Actúa como el techo: su base aeróbica y su capacidad para mantener el esfuerzo.