Las vacaciones son una época maravillosa del año para casi todo el mundo. Podrás pasar tiempo con amigos cercanos y familiares y celebrar el fin de año. Para quienes se dedican al fitness, por lo general, esto puede significar que es un momento difícil para navegar en torno a su dieta y/o entrenamiento.

¡Este año queríamos brindarte una pequeña perspectiva sin importar cuál sea tu objetivo! En este artículo, leerá sobre algunas personas de RP con varios objetivos para las próximas vacaciones, desde ganar masa muscular hasta mantenerse y estar en una fase seria de dieta para perder grasa. Aquí están las dos preguntas formuladas.

1. ¿Cuál es su objetivo general para la próxima temporada navideña (Acción de Gracias – Año Nuevo)?
2. ¿Por qué elegir o no participar en una comida tradicional estadounidense de Acción de Gracias u otras comidas y delicias festivas?

¡Vayamos a sus respuestas!

Dr. Mike Israelel

Estaré a dieta para un gran espectáculo durante el Día de Acción de Gracias, pero mi dieta debería terminar el 12 de diciembre, y luego el resto del año probablemente lo pasaré en modo de ganancia muscular o en modo de descanso activo.

Si bien ciertamente participaré en las comidas navideñas, en esta época del año haré dieta hasta el Día de Acción de Gracias y, por lo tanto, comeré versiones muy dietéticas de los alimentos tradicionales del Día de Acción de Gracias. No, no es tan sabroso, pero en este punto de mi carrera de culturismo, hacer que las competiciones cuenten es importante y definitivamente vale la pena para mí.

Nick Shaw

Terminé una fase de dieta de 6 semanas el 1 de octubre.calle así que lo había programado estratégicamente para que terminara antes de las vacaciones. Quería estar en un punto en el que pudiera seguir la regla 80/20 de la que tanto hablamos en el RP Podcast. Básicamente, mi objetivo es mantener mi peso corporal alrededor de 202 libras aproximadamente desde ahora hasta principios de la primavera, cuando probablemente haga otra pequeña fase de la dieta para perder grasa.

Disfrutaré de algunas buenas comidas durante las fiestas, incluida una gran comida de Acción de Gracias, algunas fiestas navideñas junto con algunas galletas, golosinas, etc., y me aseguraré de disfrutar de algunas comidas navideñas increíbles con mi familia. Lo más importante para mí es comer alimentos saludables la mayor parte del tiempo y no tener miedo ni estar nervioso por disfrutar de una buena comida de vez en cuando. También mantendré mi levantamiento y conteo de pasos.

Dra. Melissa Davis

El año pasado decidí no hacer seguimiento ni preocuparme de noviembre a enero y comí y bebí todo lo que quise durante muchas celebraciones navideñas y tiempo con amigos. Levanté bastante peso para que algunas de las ganancias resultantes fueran músculos, pero mi principal objetivo era simplemente disfrutar de la vida. Aumenté 16 libras durante este tiempo (y valió la pena). Realicé un atajo y luego lo mantuve durante la mayor parte de la primavera y el verano (para poder disfrutar de los cálidos meses de Montana con comida y bebida), y actualmente estoy ejecutando un corte más largo que finalizará a principios de noviembre. Lo cronometré de esta manera para tener algunas semanas de mantenimiento antes del Día de Acción de Gracias para que sea menos probable que se exceda. Mi objetivo será mantener el peso durante las vacaciones, permitiéndome un poco en ocasiones especiales.

Elijo disfrutar de algunas de mis comidas favoritas para las fiestas, pero mantengo mi indulgencia con moderación ya que estoy saliendo de un corte y es más probable que me recupere. Organicé mi dieta durante los últimos dos años para permitirme divertirme al máximo durante ciertos períodos (flotadores en el río en verano, cerveza y barbacoas + festividades de la temporada navideña de invierno), pero aun así mantengo un físico con el que estoy feliz.

Charly Young

Mi objetivo para el resto del año es competir en una competición de culturismo a nivel nacional. Mi show está programado para el sábado antes de Navidad. Eso significa que me he dedicado a un cumplimiento 100% estricto hasta el espectáculo. Sí, eso significa absolutamente cero alimentos, bebidas y, lo que es más importante, calorías fuera del plan hasta entonces. Eso significa que el Día de Acción de Gracias será lo que requiera mi preparación.

Después de mi espectáculo, comeré mi peso con comida deliciosa durante la Navidad mientras me dirijo a mi fase de masa. Si estás haciendo dieta para algo que no sea una competencia, creo que no sólo está bien, sino que te recomendamos que te relajes y disfrutes durante las vacaciones mientras pasas tiempo de calidad con tus amigos y familiares.

bretaña joven

Actualmente estoy siguiendo una dieta para perder grasa utilizando la aplicación RP Diet Coach que finalizará a mediados de diciembre. Mi objetivo con esta dieta es la pérdida de grasa lenta y constante, lo que me ayuda a mantener una alta adherencia. En esta temporada navideña, aunque técnicamente todavía estaré a dieta el Día de Acción de Gracias, planeo disfrutar de mí y de mis comidas favoritas (¡no puedo decir no a una cazuela de camote y relleno!). Dado que el objetivo es lento y constante durante un período de tiempo más largo, sé que todos los días que sea constante y me adhiera a mi dieta compensarán una comida de mala adherencia. Espero ver un número más alto en la escala el día después del Día de Acción de Gracias, pero sé que si vuelvo a encaminarme después y continúo con mis últimas tres semanas, ¡debería avanzar en la dirección correcta nuevamente para alcanzar mi meta!

Jared pluma

Haré misa durante las vacaciones por primera vez en un par de años, pero no necesariamente como mucho. No me excedo en ningún caso en particular, pero si hay algún evento familiar o salgo con amigos, puedo asignar macros a las comidas para que estas cosas se ajusten a mi dieta (incluso si eso significa excederme en mis calorías por un poco en UN DÍA. No hay necesidad de asustarse por eso). Eso incluye puré de papas y salsa (sin grasas añadidas), lo cual es muy fácil de hacer mientras disfrutas de la compañía de todos.

No tengo precisamente grandes reuniones. Sin embargo, entiendo que esto es una gran parte de las tradiciones familiares de la mayoría de las personas y esto incluye el «vínculo» durante las comidas. Sin duda, realizar modificaciones sencillas puede resultar útil.

Los consejos para esto podrían ser asegurarse de estar descargando durante esta semana (más tiempo en familia y CALORÍAS DE MANTENIMIENTO PARA AQUELLOS QUE ESTÁN EN DÉFICIT). Hay MUCHAS maneras de preparar recetas saludables, pero si no tienes el control de las recetas (y simplemente comes algo de comida de un ser querido), entonces simplemente elige las opciones bajas en grasas en general y ¡diviértete!

Siéntete libre de entrenar también MUY duro durante las vacaciones para que PUEDES disfrutar de algunas comidas altas en carbohidratos después del entrenamiento y saber que eso va directo al crecimiento/retención muscular (esto es normalmente lo que haré). ¡ENTRENA DURO, ves a la familia y después de un tiempo comes algo de comida! =)

¡Ahí tienes! Ya sea que quieras vivirlo a la altura, mantenerte relativamente encaminado hacia un objetivo específico o algo intermedio, ¡la elección es tuya y ninguna elección es incorrecta! Además, existen buenas maneras de implementar cada estrategia. Determina en qué punto del espectro te encuentras entre la relajación total y la preparación para una competición de culturismo (cumplimiento estricto), actúa en consecuencia y, lo más importante, ¡no te sientas culpable por tu elección!

¡Les deseamos a todos unas felices y seguras fiestas navideñas!