Comparamos los efectos de ejercicios de resistencia variados y constantes sobre las adaptaciones musculares en mujeres jóvenes. Setenta mujeres jóvenes (21,8 ± 3,4 años, 62,0 ± 12,3 kg, 162,3 ± 5,7 cm) fueron divididas aleatoriamente en dos grupos: ejercicios de resistencia constante (CON-RE, norte = 38) o ejercicios de resistencia variados (VAR-RE, norte = 32). El entrenamiento de resistencia (RT) se realizó tres veces por semana durante 10 semanas. CON-RE realizó una prensa de piernas de 45º y un peso muerto con piernas rígidas en cada sesión de entrenamiento, mientras que VAR-RE realizó una prensa de piernas de 45º y un peso muerto con piernas rígidas en la primera sesión de entrenamiento de la semana, sentadilla hack y curl de piernas en decúbito prono en la segunda. y sentadilla con máquina Smith y curl de piernas sentado en el tercero. Ambos grupos realizaron dos series de 10 a 15 repeticiones como máximo por ejercicio de resistencia. Medimos el grosor muscular de las caras anterior, lateral y posterior del muslo mediante ecografía en diferentes sitios musculares (proximo-distal). La fuerza muscular se analizó a partir de las pruebas de una repetición máxima (1RM) en prensa de piernas a 45° y extensión de piernas (ejercicio no entrenado). El grosor muscular aumentó de manera similar en ambos grupos para todos los músculos y sitios (CON-RE: +7,8-17,7% vs. VAR-RE: +7,5-19,3%, pag > .05). El 1RM aumentó de manera similar en ambos grupos (CON-RE: +24,4-32,1% vs. VAR-RE: +29,0-30,1%, pag > .05). Ambas rutinas de RT dieron como resultado ganancias de fuerza muscular e hipertrofia prácticamente similares. Por tanto, se deben considerar ambas estrategias para la mejora de la fuerza y ​​el crecimiento muscular.