El objetivo principal del estudio actual fue comparar los efectos de dos modalidades de entrenamiento de fuerza (hipertrofia versus entrenamiento de contraste) en los parámetros de salud ósea, el rendimiento físico y la calidad de vida en un grupo de sujetos de 60 años o más con un índice de masa muscular esquelética bajo (SMI). 45 adultos mayores participaron voluntariamente en este estudio, pero solo 41 (22 mujeres y 19 hombres) lo completaron. Los participantes fueron asignados a 3 grupos diferentes: grupo de control (CG; n = 15), grupo de entrenamiento de contraste (CTG; n = 13) y grupo de entrenamiento de hipertrofia (HTG; n = 13). La duración del protocolo de entrenamiento fue de seis meses. Los grupos experimentales realizaron dos sesiones de entrenamiento de fuerza por semana; La duración de cada sesión fue de cuarenta y cinco minutos. Se realizaron varias mediciones (que incluyeron antropometría, composición corporal, parámetros óseos, parámetros de resistencia máxima, parámetros de rendimiento físico, riesgo de fractura y calidad de vida) en los tres grupos antes y después del período de entrenamiento de seis meses. Las diferentes mediciones del protocolo se llevaron a cabo en las mismas condiciones con materiales e investigadores idénticos para todos los participantes y para cada enfoque. El estudio actual ha demostrado que las dos modalidades de entrenamiento muestran beneficios comunes, como mejorar la fuerza máxima, el rendimiento físico y los parámetros de calidad de vida, pero no tienen efectos significativos en la densidad mineral ósea (DMO) y el contenido mineral óseo (BMC). La influencia del entrenamiento se marcó más para mejorar la fuerza máxima y reducir el riesgo de fractura para el grupo de entrenamiento de contraste (que realiza movimientos a alta velocidad) en comparación con el grupo de entrenamiento de hipertrofia (que realiza movimientos a velocidad espontánea). En conclusión, este estudio muestra que ambos programas de entrenamiento de resistencia son efectivos para mejorar la fuerza máxima, el rendimiento físico y la calidad de vida en adultos mayores con SMI bajo. Sin embargo, esta intervención de 6 meses no fue suficiente para aumentar significativamente los valores de BMC ni DMO en esta población.