Los calentamientos se realizan antes de cada sesión. Fuera de temporada. En temporada. Gane o pierda.
Cuando lo sumas todo, los deportistas gastan decenas de horas cada año calentando. En muchos casos, más tiempo del que dedican al desarrollo de la velocidad, a la pliometría o incluso a la sala de pesas durante determinadas fases de la temporada.
Sin embargo, los calentamientos suelen ser los que menos planificación reciben. Los mismos ejercicios. Mismo orden. La misma rutina.
No porque a los entrenadores no les importe, sino porque la atención es limitada. La programación de bloques, la gestión de la logística y la gestión de las limitaciones diarias suelen tener prioridad.
Entonces, los calentamientos se convierten en algo que se repite, no en algo que se desarrolla.
La mayoría de los entrenadores ya saben que los calentamientos podrían hacer más.
Saben que los calentamientos pueden abordar la alfabetización sobre el movimiento, la exposición pliométrica progresiva, el trabajo de movilidad y el ensayo técnico. Saben que los calentamientos pueden introducir movimientos posteriores de menor intensidad antes de que los atletas los realicen a toda velocidad.
La cuestión no es la concientización. Es ejecución.
Una forma diferente de ver los calentamientos
Los calentamientos se encuentran en el mismo espectro de preparación que el entrenamiento. Son de menor demanda, pero siguen los mismos principios.
Eso también hace que sea más fácil planificarlos con antelación.
Cuando se sistematizan y progresan los calentamientos, varias cosas cambian:
- Los patrones de movimiento se refuerzan consistentemente durante todo el año.
- Los atletas se mantienen comprometidos porque el calentamiento evoluciona en lugar de repetirse.
- Los entrenadores reducen la toma de decisiones diaria
- El desarrollo continúa incluso durante períodos de alta competencia
En lugar de ser un marcador de posición, el calentamiento se convierte en un puente entre la inactividad y el rendimiento.
La estructura de cuatro bloques
El Plantilla de calentamiento de 4 bloques Organiza los calentamientos en cuatro segmentos:
- Calor
- Movilidad
- Activación
- Principal
Cada segmento tiene un propósito claro. Cada uno construye el siguiente. Cuando finaliza el calentamiento, los atletas deben pasar directamente al entrenamiento a toda velocidad sin ningún aumento adicional.
La plantilla se estructura en tres bloques progresivos:
- Bloque 1: Patrones de movimiento fundamentales y coordinación básica/li>
- Bloque 2: Mayor complejidad y demandas de ejecución.
- Bloque 3: Variaciones avanzadas y tareas de movimiento integradas.
Dentro de los segmentos Activación y Prime, los movimientos incluyen múltiples niveles de progresión. Los atletas no repiten los mismos ejercicios desde hace meses. La intensidad, la complejidad y la integración aumentan a medida que avanza el año.
Cada movimiento incluye demostraciones en video, junto con pautas prácticas de repeticiones y distancias. La estructura sigue siendo lo suficientemente flexible como para adaptarse a diferentes deportes, estaciones y limitaciones de tiempo.
El objetivo es simple: manejar la planificación una vez, para que puedas concentrarte en el coaching.
Cómo se ve esto en la práctica
Fuera de temporada
Los calentamientos progresan junto con las fases de entrenamiento. El bloque 1 establece patrones fundamentales, el bloque 2 agrega complejidad y el bloque 3 integra variaciones más avanzadas. Los atletas desarrollan capacidad de trabajo y alfabetización en movimiento sin un rediseño semanal.
En temporada
Cuando el tiempo es limitado, los calentamientos se pueden acortar sin perder valor para el desarrollo. Los elementos técnicos clave permanecen en su lugar, lo que permite a los atletas mantener la calidad del movimiento incluso cuando se reducen las sesiones independientes.
Introducir nuevos estímulos.
Los próximos movimientos se introducen a una intensidad submáxima durante el calentamiento antes de aparecer más tarde a plena demanda. Esto reduce las curvas de aprendizaje y la fatiga innecesaria cuando aumentan las cargas de entrenamiento.
Del marco a la herramienta
Estos principios se describen en detalle en el artículo Sistematización y planificación del calentamiento, escrito por Scott Kuehn.
La plantilla de calentamiento de 4 bloques pone esas ideas en práctica a través de secuencias listas para usar, progresiones planificadas, demostraciones en video y una guía clara de implementación.
La plantilla maneja la estructura. Tú te encargas del entrenamiento.
La plantilla de calentamiento de 4 bloques ya está disponible en nuestra tienda online.
La plantilla de calentamiento de 4 bloques es un sistema estructurado para planificar y progresar los calentamientos a lo largo del año.
Qué incluye:
- 3 progresiones completas de bloques de calentamiento
- 4 niveles de progresión para cada movimiento clave
- Demostraciones en vídeo de todos los movimientos incluidos.
- Pautas de implementación de reps y distancia
- Estructura flexible adaptable a tu deporte y temporada.
Accediendo a la plantilla de calentamiento de 4 bloques
La plantilla de calentamiento de 4 bloques está disponible para Miembros de Formación Complementaria.
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