Fondo:

El volumen y la frecuencia establecidos semanalmente se utilizan para manipular la dosis del entrenamiento de resistencia. Investigaciones anteriores han identificado que un mayor volumen de series semanales mejora la hipertrofia muscular y las ganancias de fuerza, pero aún es necesario investigar la naturaleza de la relación dosis-respuesta. Existe evidencia mixta con respecto a los efectos de una mayor frecuencia semanal.

Objetivo:

Nuestro objetivo fue explorar las relaciones dosis-respuesta entre variables clave de dosificación del entrenamiento de resistencia (volumen y frecuencia de series semanales) y fuerza e hipertrofia.

Métodos:

Antes de realizar el metanálisis de la investigación de volumen y frecuencia, todas las series de entrenamiento de resistencia contribuyentes se clasificaron como directas o indirectas, dependiendo de su especificidad para la medición de hipertrofia/fuerza. Luego, el volumen/frecuencia de lance semanal para las lances indirectos se cuantificó como 1 para ‘total’, 0,5 para ‘fraccional’ y 0 para ‘directo’. Se realizó una serie de metarregresiones multinivel para la hipertrofia muscular y la fuerza, utilizando 67 estudios en total de 2058 participantes (79,1% hombres, 20,9% mujeres; edad promedio 25,16 ± 5,22 años). Todos los modelos se ajustaron según la duración de la intervención y el estado de entrenamiento.

Resultados:

La evidencia relativa para el método de cuantificación «fraccional» fue más sólida; por lo tanto, este método de cuantificación se utilizó para los modelos primarios de metarregresión. La probabilidad posterior de que la pendiente marginal exceda cero para el efecto del volumen tanto en la hipertrofia como en la fuerza fue del 100%, lo que indica que las ganancias en el tamaño y la fuerza muscular aumentan a medida que aumenta el volumen. Sin embargo, ambos modelos de mejor ajuste sugieren rendimientos decrecientes, siendo considerablemente más pronunciados los rendimientos decrecientes de la fortaleza. La probabilidad posterior de que la pendiente marginal excediera cero para el efecto de la frecuencia sobre la hipertrofia fue inferior al 100%, lo que indica compatibilidad con efectos insignificantes. Por el contrario, la probabilidad posterior de fuerza fue del 100%, lo que sugiere que las ganancias de fuerza aumentan con el aumento de la frecuencia, aunque con rendimientos decrecientes.

Conclusiones:

Distinguir entre series directas e indirectas parece esencial para predecir adaptaciones a un protocolo de entrenamiento de fuerza determinado, como el uso del método de cuantificación «fraccional». Los modelos de dosis-respuesta de este método revelaron que el volumen y la frecuencia tienen relaciones dosis-respuesta únicas tanto con la hipertrofia como con las ganancias de fuerza. La relación dosis-respuesta entre el volumen y la hipertrofia parece diferir de la de la fuerza, y esta última muestra rendimientos decrecientes más pronunciados. La relación dosis-respuesta entre la frecuencia y la hipertrofia parece diferir de la de la fuerza, ya que sólo esta última exhibe efectos consistentemente identificables.