#1. La importancia de la rigidez y la estabilidad de la espalda

En ambos deportes, mantener un arco extremadamente rígido es vital para ponerse en cuclillas o tirar de manera eficiente y asegurarse de que está levantando lo que debería levantar. Vaya a cualquier estilo de competencia y observe cómo alguien falla una sentadilla o falla un clean en el trasero. Generalmente, cuando ves las caderas dobladas hacia abajo (rotación pélvica posterior) en un levantamiento casi máximo, ya casi terminas. El trasero se dispara en el aire seguido de ¡TÓMALO, TÓMALO! Si tu mecánica no funciona, no importa qué tan grandes sean tus músculos, aún puedes ser derrotado por alguien que pesa más de 50 libras menos o, en el caso del levantamiento de pesas, por una niña china de 12 años y 118 libras del equipo nacional juvenil. . Si estás contento con levantar lo que haces con una técnica comprometida a la profundidad que necesitas, entonces estoy feliz por ti, el éxito no es para todos.

#2. La flexibilidad del hombro mantiene alejados muchos problemas molestos.

Durante años estuve plagado de dolor en la parte interna del codo y en el antebrazo mientras hacía press de banca. Hasta el punto de que el entrenamiento se interrumpía tan pronto como comenzaba porque la inflamación inhibía todo lo que se pareciera al rendimiento. Tuve que trabajar duro en la flexibilidad del hombro y el antebrazo para mantener la posición de soporte, especialmente en los cleans. Mágicamente, el dolor de mi codo desapareció con cada movimiento que me había estado doliendo durante años.
Este problema es causado por una tensión crónica en los rotadores internos de los músculos del manguito rotador y si se niegan a estirarse cuando te atascas debajo de una barra para hacer sentadillas, entonces el siguiente eslabón más débil de la cadena son los ligamentos del codo. La inflamación y la inestabilidad de la articulación siguen con el tiempo hasta que se encuentra una manera de aliviar el estrés de esa área. Los estiramientos de rotación externa del hombro funcionarán y en unas pocas semanas el codo estará notablemente menos estresado.

Eso significa que puedes mantener un agarre más fuerte bajo una sentadilla pesada y ser más estable.

#3 ¡El agarre del gancho!

Hice la transición a hacer peso muerto con agarre de gancho hace unos años y me encanta por 2 razones principales: 1) Acorta el rango de movimiento 2) Mantiene la tensión en la musculatura de la espalda uniforme y simétrica, lo que ayuda a prevenir problemas de desequilibrio. También elimina la posibilidad de desgarrar el bíceps, pero no hacer peso muerto en una posición de remo medio inclinado también ayuda. Ciertamente me lleva un tiempo acostumbrarme, pero literalmente hago de todo: agarre con gancho, peso muerto, limpieza, arranque, tiro pesas en juegos de las tierras altas, llevo la compra, enciendo el auto y trabajo de carpintería, solo por nombrar algunos.

La vieja pregunta de «¿no duele muchísimo?» Aparece todo el tiempo, pero es bastante rápido acostumbrarse en comparación con aprender a hacer sentadillas o muchas otras cosas entrenando y luego apenas lo notas. Hay excepciones de personas con manos súper carnosas que no tienen espacio para realizar un agarre de gancho muy bien, pero cuando Naim Suleymanoglu puede agarrarse a una barra normalmente un poco más grande que una barra de peso muerto a 4’10, generalmente hay una manera de lograrlo. ¡para el resto de nosotros!

Entonces, la lección aquí es que hay algo que aprender de casi todo lo que experimentas, ya sea qué hacer o qué no hacer. Sólo necesitas la experiencia, la sabiduría y, en ocasiones, la falta de buen juicio para aplicarlo en un nuevo ámbito.